90%低頭族都做錯！專家曝「滑手機2招超實用」免貼痠痛貼布

網搜小組／綜合報導

隨著科技的進步，人手一機趴趴走已成捷運上、餐廳裡最常見的風景，工作、娛樂都靠一支手機，然而雙手長時間拿著，雙眼緊盯，不僅容易造成眼睛酸澀，低頭前傾看手機，更容易造成肩頸痠痛！物理治療師《三個字SunGuts》質疑90%的人使用手機的方式都錯了，指出低頭看手機如同「做負重訓練」，傳授正確滑手機的姿勢，才不會越滑越累。

物理治療師《三個字SunGuts》曾拍攝影片分享《90%的人使用手機的方式都錯了！？》指出成人的頭重約7、8公斤，想像手捧大西瓜為了省力，會不自覺的將其靠近身體，若是拿得離身體較遠因力臂較長而較費力。同樣的，頭部重心約在耳朵位置，當耳朵垂直肩膀時為頭部最省力的時候，一旦低頭往前移，或是下巴前突，就如同大西瓜拿得離身體遠一些，變得費力許多。

▲物理治療師建議，最好是手肘緊貼身體，自然下垂。（圖／翻攝自《三個字SunGuts》Youtube）

「所以你這樣子低頭看手機的時候，就像是幫你的頸部做負重訓練一樣」， 三個字SunGuts說。為了不將手機拿得低而傷脖子，有些人選擇把手機拿高與眼睛平視，但脖子還沒壞就先累壞手了，「尤其這樣把手舉得高高的看手機，手肘懸空，會同時帶出一個聳肩的動作，讓我們的上斜方肌跟著一起出力變得緊繃起來」，長期也會牽連脖子、肩膀一起痛。

因此 三個字SunGuts建議，正確使用手機第一招，必須先將手肘靠近身體，最好的狀態為手肘自然下垂靠近身體，接著再把手臂彎曲，手機拿至接近與下巴同水平的位置，只要在下巴微收可看到的範圍內即可。另外，專家也建議，若要在家裡追劇，千萬別將手機平放桌上，可用轉接工具轉到電視上，或是將手機夾高，否則只會越追越累，如同幫肩頸做負重訓練。趕快學會以上招數，否則貼再多痠痛貼布或花錢按摩，都是白費功夫。