每13人就有1人大腸癌！中秋烤肉「搭彩色蔬菜」保健康

▲中秋吃烤肉要注意搭配彩色蔬菜，圖為烤肉資料照。（圖／記者周宸亘攝）

記者洪巧藍／台北報導

中秋佳節在台灣常常伴隨著烤肉活動，然而卻很可能吃下致癌物質增加罹患大腸癌的風險，根據統計，國人平均每13人就有1人罹患大腸癌。國民健康署呼籲盡量少吃燒烤紅肉與加工肉，最好多吃添加富含纖維素的各色生菜，像是用肉串混合筊白筍、香菇、青椒、玉米筍，或者用生菜包肉等吃法，來降低身體負擔。

根據104年癌症登記資料顯示，國人平均每13人就有1人，終其一生會罹患大腸癌，且每人一生中約有7.7%罹患大腸癌的機率。國民健康署指出，一般在烤肉時，將肉片放置架在炭火上的烤肉網中，並刷上大量的烤肉醬，這樣處理的過程中，肉和醬的油脂滴落到高溫的火上，會產生致癌物質-多環芳烴（Polycyclic aromatic hydrocarbons ，PAHs)，隨而依附食物表面，且在高溫（溫度超過100度以上）烹調時，也會產生致癌物質-雜環胺（Heterocyclic amines），享用的同時提高罹患大腸癌的風險。

國健署建議，食材可多選用白肉取代紅肉，儘量少吃燒烤與加工肉品，即便選擇烤肉，也建議以肉串混合筊白筍、香菇、青椒、玉米筍等富含纖維素等各色蔬菜，或是搭配生菜包肉的吃法，千萬別為了慶祝節日大開 「吃」戒，進而造成身體的負擔。並且提出保腸四撇步，提供民眾參考：

多蔬果：挑選當季新鮮、顏色豐富且富含纖維的蔬菜，如：花椰菜、杏鮑菇、洋蔥、甜椒等，除了可促進腸胃蠕動與增加飽食感，也避免吃過量。

多運動：肥胖的人罹患大腸癌的風險，比一般人高出1-2倍，而21-25％的大腸癌可歸因於身體活動不足，平時就要保持規律的運動習慣，餐後與親朋好友相約散步賞月，聯繫情感也避免肥胖上身。

少紅肉：國際癌症總署指出，每天攝取超過50克的加工肉品或100克的紅肉（豬、羊、牛）會增加17% 罹患大腸癌的風險。

要篩檢：大腸癌好發於50歲以上的民眾，隨著年齡增加發生率也會隨著攀升。而研究已證實定期每2年接受1次糞便潛血檢查，可有效降低大腸癌死亡率2成至3成。