運動、睡覺狂抽筋？ 醫揭「7大原因」不只是缺鈣啦！

▲運動、睡覺狂抽筋？醫師揭「7大原因」不只是缺鈣啦！（圖／達志示意圖）

記者趙于婷／台北報導

相信不少人都有「抽筋」的經驗，短短那幾秒簡直如世界末日般！抽筋在運動、睡覺都可能發生，很多人都說是「鈣質」不夠，但醫師指出，除了鈣質之外，鉀、鈉、鎂不足也有關係，此外，糖尿病、高血壓等慢性病患、孕婦也都較常發生抽筋。

醫師蒼藍鴿在《蒼藍鴿的醫學天地》解析「抽筋」原因！蒼藍鴿指出，肌肉組織是由一條一條的肌纖維（muscle fiber）組成，肌纖維對所處環境的要求非常嚴苛，例如足夠的血液灌流，足夠的電解質濃度，一旦環境不如預期，肌纖維不夠穩定，就可能產生非自主性痙攣，夠多的肌纖維一起痙攣就是抽筋，很嚴重的抽筋還可以明顯看到肌纖維輪流收縮。

「抽筋的原因百百種，不能單單只和缺鈣劃上等號！」蒼藍鴿說明，身體總水分不夠、電解質不平衡（鉀鈉鈣鎂不足、使用利尿劑）、肌肉過度緊張疲勞、肌肉溫度過低、孕婦（易電解質不平衡、容易缺鈣、下肢循環不良）、周邊血液循環不良（如糖尿病、高血壓等慢性疾病）和其他神經肌肉病變等7大問題都會造成抽筋。

蒼藍鴿提醒，劇烈運動後身體水分不足，鉀離子電解質流失、肌肉會過度緊張疲勞，若運動前沒暖身，肌肉血液循環就會大打折扣，也容易發生抽筋，建議運動前可先吃香蕉補充鉀離子。

倘若是睡覺容易抽筋的人，蒼藍鴿表示，睡前可補充足夠水分、用溫水洗澡或泡腳、做肌肉伸展按摩放鬆，睡覺時也要注意小腿處保暖，一旦抽筋發生時要盡量放鬆，溫柔伸展抽筋肌肉，也可以利用按摩和冰敷止痛。

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