總是便秘、拉不乾淨....偷偷告訴你「腳墊高」助排便順暢

▲便秘、拉不乾淨？醫師建議「腳墊高」有助順暢。（圖／記者趙于婷攝）

記者趙于婷／台北報導

不少人都有便秘或排便排不乾淨的困擾，日前網路上也流傳輕鬆排便的姿勢，教導大家使用坐式馬桶大便時，腳要墊高，有助排便更順利。這個方法真的有效嗎？台安醫院大腸直腸外科主任糠榮誠指出，這方法的確是有效的，腳墊高有助「屁股放鬆」，使排便更順暢。

糠榮誠說明，把腳墊高這個方式一開始是用在小孩身上，小孩會因為身高關係，坐馬桶時腳會懸空，因此會幫小孩把腳墊高。他進一步說到，多數人在大便時，一定都是微憋氣然後全身用力，但全身用力的當下，屁股也會一起用力，就會讓排便困難，因此，建議使用坐式馬桶排便時，可將腳墊高，放鬆屁股，排便也會更順利。

▲醫師建議，排便時不要看報和做其它事，以免痔瘡上身。（圖／達志示意圖）

另外，多數人都知道，大便時間太久會增加痔瘡風險。糠榮誠指出，一般來說，大腸約15分鐘蠕動一次，但大便必須到了「直腸」，人才會感覺到便意，建議感覺到便意時，就去廁所把一兩條排完就好，因為腸胃下次蠕動是15分鐘後，不建議民眾在廁所等。

痔瘡產生原因多與久坐久站、長期便秘、腹瀉的人、懷孕、體質虛弱、生活緊張壓力等因素有關。糠榮誠提醒，現代許多人喜歡邊大便邊看報、看書或玩手機，但排便應該速戰速決，以免惹病上身。此外，只要感覺肛門口不適，或疑似大便有血，就要盡快就醫。

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