想「性福」必學這招! 「凱格爾運動」讓陰道更有力


▲練習「凱格爾運動」有助於緊實陰道。(示意圖/取自LibreStock網路)

生活中心/綜合報導

女人是否擔心產後或是隨著年紀越大會造成陰道鬆弛?對此,美國醫師阿諾·凱格爾(Arnold Kegel)發明了能讓陰道緊實的「凱格爾運動」,初次練習時,可以在排尿的時候「夾住」尿意,記住這種繃緊肌肉的感覺之後,每天重複4次以上收縮與放鬆的動作即可,想跟伴侶越來越「性福」的話,不妨試試這招。

「凱格爾運動」的正式名稱為「骨盆底肌肉運動(Kegel exercise)」,最早是為了改善產後婦女失禁的問題所發明,但因為動作可以鍛鍊到骨盆底肌肉,在夾緊肛門、尿道口及陰道周圍肌肉的過程中,讓陰部也有緊縮提起的感覺,被發現有增強陰道緊實的功用

Arnold Kegel表示,這種運動練習方式很簡單,而且不管通勤、上班或看電視時都可以隨時做,一開始可以在排尿的時候練習夾住尿意,記住繃緊肌肉的感覺後,每天重複4次以上收縮與放鬆的動作,每次收縮時持續用力4~5秒,然後再放鬆,如此連續15到20分鐘,就會有明顯的效果。當然,妳也可以跟伴侶在愛愛時練習,增加情趣也不錯。

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