腳踝扭傷不是先冰敷！ 關鍵48-72小時急救五步驟

▲腳踝扭傷不是先冰敷！急救五步驟。（圖／達志示意圖）

記者趙于婷／台北報導

相信不少人都有腳踝扭傷的經驗，若沒有在第一時間處理可能會留下後遺症。臺北市立聯合醫院陽明院區復健科主治醫師李欣蓉指出，由於解剖構造及受力方向的關係，通常腳踝扭傷以腳掌內翻為大宗，所以容易造成外側肌腱或韌帶的傷害。扭傷當下更要記得「PRICE」急救口訣。

李欣蓉強調，腳踝扭傷的處理大致可分為急性期與復原期，但剛受傷的前的48-72小時是關鍵。許多人常以為不痛就代表傷好了，但其實不然。李欣蓉強調，因為腳踝肌腱韌帶受傷會使踝關節穩定性降低，讓維持平衡和協調動作的能力變差，增加反覆受傷的機率，並形成惡性循環。

李欣蓉提醒，當急性期的疼痛腫脹結束後，接下來應開始慢慢恢復腳踝活動角度、承重及運動功能的訓練及強化，不可躁進。對於扭傷的預防要選擇合適的鞋子，注意活動場地安全性，並記得佩戴護具。

【PRICE急救口訣】
P：protect（保護固定）
以護具或副木將腳踝固定，防止二次傷害。
R：rest（休息）
避免繼續使用受傷腳踝，給組織修復的時間。
I：icing（冰敷）
利用低溫降低發炎反應。
C：compression（加壓）
用彈性繃帶由遠心端向近心端纏繞，減少腫脹。
E：elevation（抬高患部）
幫助回流，以達減緩腫脹的效果。

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