6.5根棒棒糖等於1白飯 萬聖節「5大高熱量糖」報你知

▲6.5根棒棒糖等於1白飯，萬聖節「5大高熱量糖」報你知。（圖／示意圖／達志影像）

記者嚴云岑／台北報導

萬聖節「不給糖，就搗蛋」的風潮行之有年，殊不知在小朋友開心嗑著糖果之時，背後隱藏的卻是齲齒、兒童肥胖、代謝症候群等健康危機。為了因應萬聖節到來，國民健康署列出12種最常見的糖果熱量排行榜，其中最肥的是棒棒糖，一根熱量42.8大卡，只要吃6.5根就超過一碗飯的熱量。

糖果零食常讓人感覺分量小，容易不知不覺攝取過量，依據國民健康署2013-2015年「國民營養健康狀況變遷調查」，有59.7%的3~6歲幼兒、47.4%的7~9歲兒童、42.7%的10~12歲兒童每週至少攝取1次糖果；其中，3~6歲幼兒平均每週攝取4次、7~9歲及10-12歲的兒童平均每週攝取超過3次。

在糖果熱量排行榜中，前5名分別為棒棒糖、迷你花生巧克力、彩虹糖、棉花糖與寒天蒟蒻果凍，單顆熱量依序為42.8、39、36、27與25.8大卡，只要吃10顆以上就超過1碗飯的熱量，若以每次攝取50克為單位，40公斤的學童若吃了迷你花生巧克力，至少要走106分鐘才能完全消耗。

▲萬聖節若不忌口，容易把超高熱量與糖份吃下肚。（圖／示意圖／達志影像）

國健署社區健康組組長林莉如表示，糖果屬高熱量、低營養價值食物，不宜過量食用。為了避免孩童吃糖影響正餐食慾，建議家長或老師購買小包裝讓學童分食，或者選擇當季水果如柿子、木瓜、柑橘等替代糖果，此外，無調味料的堅果也是不錯選擇。

林莉如說，橘、紅色水果含豐富維生素C及β-胡蘿蔔素，可增進皮膚健康及幫助牙齒骨骼生長發育；堅果則含豐富礦物質、維生素E和不飽和脂肪酸，有助於心臟正常功能、抗氧化及促進腸胃蠕動。但要特別注意堅果油脂含量較高，建議每日不要吃超過5顆腰果或杏仁果及10顆花生即可。

▼國民健康署列出12種最常見的糖果熱量排行榜。（圖／國健署提供）