健身錯誤變軟腳蝦 姿勢不對椎間盤凸出

健康醫療網／記者許碩穎報導

夏日到來，不少人已開始期待去海邊玩，不少男性為了展現精壯的身材開始運動、做重量訓練。一名年約三十歲的男子，為了有結實的六塊肌，每天勤坐仰臥起坐，沒想到，一個月後，某日早晨起床卻發現下半身癱軟，雙腳無力，就醫檢查後才發現是椎間盤凸出！

▲ 健身狂變軟腳蝦　姿勢錯誤致椎間盤凸出（圖／健康醫療網提供）

林口長庚醫院物理治療師劉家豪表示，任何看似平常的運動，若是不注意也會造成傷害！正確坐仰臥起坐的方法為，雙手抱胸，或交叉放至於胸口，約於下巴下方一個拳頭寬即可，此時，建議雙腳曲膝，肩胛骨離開地面約45度，不需整個上身90度坐起。切記要上半身放鬆，腹部用力來帶動上半身挺起。

仰臥起坐確實有許多好處，專家指出，可加強平衡感外，也可加強中樞神經系統，有強健骨盆與關節﹐增加肌肉量，同時能加速血液循環與增加肺活量。對此，劉家豪說明，仰臥起坐屬於一種比較全面的鍛煉方式，主要鍛煉肱三頭肌、腹肌、背肌與胸大肌等肌肉群。

而許多人在做仰臥起坐時最常將雙手環抱在頭後方，其實是錯誤的！劉家豪指出，雙手不應放在頭後方，因身體無力時，雙手就會不自覺用手出力而壓迫頸椎。此外，多數人不懂腹部用力方法，做仰臥起坐都靠頸部與上半身來出力。劉家豪解釋，頸部用力可能造成脊椎傷害，尤其容易導致腰椎椎間盤凸出、下肢無力，如案例中的男子，因不懂如何施力而造成傷害，建議可尋求專業物理治療師來避免此類的運動傷害。

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