圖、文／美忍者
早上起不來、容易疲憊、肩膀僵硬等，這些看似疲勞所導致的身體不適，很有可能是貧血所造成的喔。
這次我們將告訴大家對於貧血的認識、判別是否有貧血的「隱性貧血度檢測」以及介紹可預防貧血所需的營養素。
■妳是否有貧血的自覺呢？
日本的女性健康情報網『LUNALUNA』對其4,325名會員進行貧血調查，針對「是否曾感覺到貧血？」回答「有」占27.0％、「偶而有」占48.8％，調查結果發現共約75.8％的人曾感覺到貧血。
女性較容易感覺到貧血，而約有8成女性都曾有過貧血經驗或正為其所苦惱。
■貧血症狀第1名為「暈眩」及「難以站立」
針對「貧血時出現哪些症狀？」問題，第1名為「暈眩・難以站立」（24.7％），第2名為「沒精神」（17.3％）而第3名則為「容易疲憊」（16.9％）。
可別小看貧血喔，盡快到醫院接受檢查是最重要的。
■判斷出「隱性貧血」的9個問題
總覺得身體不太舒服等困擾的妳，也許就是「隱性貧血」喔，趕快針對以下問題進行檢測吧！
（1）經常暈眩或難以站立
（2）經常被說臉色差
（3）容易累（總覺得沒精神）
（4）一點點斜坡或樓梯就喘不過氣
（5）早上起不來
（6）經常不吃早餐
（7）經常吃外食或便當
（8）經常吃速食或冷凍食品
（9）正在減肥當中
若是有3項以上的話就要注意了，2項以上的人有稍微貧血的傾向，而1項都沒有雖然貧血的可能性低，但也會根據生活形態及飲食而導致貧血的症狀出現。
■攝取鐵質及維他命B・C向貧血說再見
若想要緩和貧血症狀改善生活態度是相當重要的，而最重要的就是飲食。由於鐵質無法從體內製造，因此只能從飲食中來補充。
成人女性一天所需鐵質量為12mg，必須食用17隻沙丁魚才有辦法達到，另外由於攝取的鐵質只有約15％可被體內吸收，因此如何聰明選擇可讓體內吸收的食材是相當重要的。
含有大量鐵質的代表食材為羊栖菜、肝臟、乾切蘿蔔、大豆。肝臟的鐵質含有率及吸收率都相當高，是非常好的食材。
為了製造出正常的紅血球需要維他命B及葉酸。而維他命C可轉變為鐵質容易吸收的形態，因此建議一起食用。
女性會因為生理、懷孕及生產而容易導致貧血，也許有很多人會輕忽貧血症狀，但若就這樣放置不管的話很容易引起其他疾病產生。
若是有貧血症狀的人，請務必注意自己的日常飲食。
◎作者：高橋 果内子 ／譯者：ケイ
(文章來源：http://biranger.tw/archives/19563)
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