▲高脂血症恐釀心臟病、中風、動脈硬化及引發胰臟炎。(示意圖/本報資料照)
文/華人健康網
血脂肪異常是健檢常見的紅字之一,根據最新的研究報告,台灣成人高血脂症的盛行率約為25.8%,且約4名成人中有1人患高血脂,但僅約25%的人接受適當治療和控制,高血脂會增加心血管疾病的風險,對於高血脂症的認識和管理至關重要。
宏科醫院(安南醫院策略聯盟)家庭醫學科主任張益華表示,高血脂肪症又稱高脂血症,是一種常見且潛在危險的健康問題,因血液中脂肪(包括膽固醇和三酸甘油酯)濃度過高的情況,會增加心血管疾病的風險,如心臟病、中風和動脈硬化等;此外,高血脂肪症還可能引起胰臟炎等其他健康問題。
高血脂症6大成因
而高血脂肪症的成因不勝枚舉,大致可分為6大類:
1.遺傳因素:家族中有高血脂肪症史的人,更容易患上此症。
2.飲食習慣:高脂肪、高膽固醇和高糖飲食,會導致血脂水平升高。
3.體重問題:肥胖或超重是高血脂肪症的重要風險因素。
4.運動不足:膽固醇有分好壞,缺乏運動會減少「好膽固醇」,進而增加「壞膽固醇」的水平。
5.其他健康問題:如糖尿病、甲狀腺功能低下和肝病等,會影響血脂水平。
6.壓力或睡眠問題:生活壓力、失眠、睡眠不足等,也與高血脂肪症有顯著關聯。
▲多吃富含纖維的食物,降低飽和脂肪和膽固醇攝取,也能預防高血脂症。(示意圖/記者李佳蓉攝)
預防高血脂症6點建議
儘管高血脂肪症可能有遺傳因素,但改變生活方式仍可以有效地預防和管理血脂水平,張益華主任提供6點建議:
1.健康飲食:採取低飽和脂肪與低膽固醇飲食,多吃富含纖維的食物,如水果、蔬菜和全穀類,有助於降低「壞膽固醇」和總膽固醇水平。
2.規律運動:每週進行至少150分鐘的中等強度運動,如快走、游泳或騎自行車,有助於提高「好膽固醇」水平並降低三酸甘油酯。
3.控制體重:體重減輕5~10%即可顯著降低血脂水平,是管理血脂水平的重要步驟。
4.避免吸菸和過量飲酒:吸菸會降低「好膽固醇」水平,而過量飲酒則會增加三酸甘油酯水平。
5.定期檢查血脂:特別是有家族史或其他風險因素的人,應定期檢查血脂水平,以便及早發現和處理問題。
6.改善睡眠品質:保持規律作息、創造良好睡眠環境如保持臥室安靜、黑暗和舒適的溫度、睡前或午後盡量避免攝入咖啡因、尼古丁和酒精、睡前1小時避免使用電子設備,以及睡前進行放鬆練習,如深呼吸、冥想或閱讀以促進入睡等。
張益華主任強調,高血脂肪症是可預防和管理的健康問題,透過健康的飲食、規律的運動、控制體重和避免不良生活習慣等,可以有效降低血脂水平,預防心血管疾病的發生;至於已經確診高血脂肪症的患者,他則建議適當改變生活方式和藥物治療介入,可以顯著降低疾病風險,進而改善生活質量。
本文經授權轉自:華人健康網《每4名就有1人罹高血脂肪症!醫揭:高血脂症6大成因、6點預防建議》
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