醫認證「做到這5點」 能逆轉易胖體質

▲▼營養師教端午節大餐後不胖秘訣 。(圖/達志示意圖)

▲日常的生活方式,可以抵消有肥胖遺傳的風險。(示意圖/達志影像)

文/常春月刊

一般人都會覺得,自己易胖體質,是不能改變的!這是真的一點辦法都沒有嗎?

易發胖體質 可以透過健康生活方式改善

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重症醫師黃軒分享,來自哈佛醫學院(Harvard Medical College)和韓國成均館大學(Sungkyunkwan University)研究團,他們共同發表在《細胞•代謝》雜誌上,討論了我們的日常生活方式,是可以在很大程度上,抵消了已確定有肥胖遺傳風險,也是所謂的易胖體質的族群!

他們研究發現,易胖體質風險與不良生活方式之間,存在非常顯著相互作用(p<0.001)。那些「易胖體質 、又不做好健康的生活方式,他們的肥胖風險增加了254%」,如果你有易肥胖體質,只要堅持健康生活方式,你還是可以降低肥胖,引發相關疾病風險,甚至降低至與低遺傳風險(不易發胖)人群相似的品質。

每日生活方式不健康很危險

不管你是不是易胖體質,研究人員表示:只要你「每日生活方式不健康」都會增加肥胖的風險!

生活健康方式,有哪些?

研究人員發現,那些所謂的「健康生活方式」,可以從活動、飲食、久坐行為、飲酒量和睡眠時間五個方面進行作評估的:

1、健康的活動

每周活動量,要維持每分種的活動量得超過3000代謝當量(MET)。而代謝當量的英文是 metabolic equivalents 縮寫成 METS,一個 MET 的定義是:當人們坐著或休息的時候,每分鐘每公斤體重消耗掉 3.5 毫升的氧氣,其活動強度,我們就稱為一個代謝當量(1MET)。

2、健康的主食

.每日有一半主食是多吃:水果、蔬菜、全穀物、魚類

.每日有一半主食是少吃:精製穀物、加工肉類、未加工紅肉、含糖飲料

3、健康的久坐

每天在「非工作時段」的時候,其看電視或使用電腦都低於2小時。

4、健康的酒精

酒精:女性≤14g酒精/天,男性≤28g酒精/天。

5、健康的睡眠

每天都有6-8小時的睡眠時間。

維持健康生活模式 健康長壽的不二法門

研究人員發現,那些易發胖體質的人,如果生活方式不健康,如上所述:其肥胖風險是會增加254%,而隨著健康生活方式如果有改善,其肥胖風險,也會逐漸下降。

黃軒表示,與其說自己是易胖體質,不如說是自己沒有維持自己的健康生活方式,因為根據遺傳風險(易胖體質vs非易胖體質)的比較不同,健康生活方式,確實影響肥胖風險很大!因此,不要再藉口說自己是易胖體質了,不管你的身體有否肥胖基因,維持健康生活的模式,是唯一健康長壽的工具!

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