▲床上提不起勁？性功能不佳？營養師推薦6大類營養必吃。（示意圖／視覺中國）
記者李佳蓉／綜合報導
「男人千萬不要只剩一張嘴！」這是營養師高敏敏的忠告。她說，近幾年有越來越多年輕男性在床上面臨「抬不起頭」的窘境，因此特別提醒，過了35歲有「6大營養素」一定要補好補滿，能喚回消逝已久的性慾、重振雄風硬梆梆，就連精子活力也大大提升。但若無法改善，她建議仍要求助專科醫師。
▼高敏敏激推過了35歲的男性必吃之營養素。（圖／營養師高敏敏授權提供）
營養師高敏敏在粉專分享男人35歲後「必吃6大飲食」，性福菜單讓你晚上不再垂頭喪氣：
－茄紅素：聖女小番茄、牛番茄、西瓜、紅椒
茄紅素本身具有抗氧化、消除自由基的功效，同時也能維持攝護腺健康，讓精子活動力、數量增加。
－精胺酸：雞胸肉、牛肉、鮭魚、雞蛋
它是胺基酸的一種，但人體無法自行製造，只能透過飲食補充。它也是一氧化氮的前驅物，可幫助血管擴張，促進血液循環變得更好，以改善男性血液循環。一般的優質蛋白質，如雞肉、牛肉、蛋、海鮮等食物都吃得到。
－鋅：南瓜籽、生蠔、蛤蜊、小麥
男性的精子中含有鋅，缺鋅會使精子數量減少、導致性慾減退或是性功能障礙。
－Omega-3：鮭魚、鯖魚、核桃、紫菜
可增加精子數量，並促使血液流向生殖器，也能提高血清睪固酮的濃度，降低性功能障礙的機率。
－葉酸：香蕉、紅莧菜、豬肝
一般都是孕婦才會補充葉酸，其實男性體內葉酸不足也會影響生育力。建議平時就可以補充，能提升精子穩定度，增加精蟲活動力、精子數量。
－維生素B群：豆製品、糙米、菠菜、牛奶
B群可提振精神，幫助代謝及能量轉換。
▲除了飲食外，搭配重訓與有氧運動，也能提升性能力。（示意圖／達志影像）
不過，高敏敏也提醒，每樣食物都適量攝取，才能達到真正的營養均衡，畢竟想要堅硬挺拔不能依靠單一食物。此外，適度的重量訓練加上有氧運動，可促使睪固酮分泌、維持性功能正常；而有氧運動如慢跑、游泳、騎腳踏車，也可以提升體力、減少勃起功能障礙。
雖說人體隨年齡逐漸老化屬正常現象，但高敏敏認為，現代人工作壓力越來越大，或愛大魚大肉導致的肥胖、運動量不夠，都間接釀成性生活不美滿。平時健康吃，保持良好運動習慣與作息，如果下半身仍不爭氣，還是要找專科醫師治療。
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