▲醫師表示,寒冷天氣對於豐盛和高熱量的食物,本就難以抗拒。(示意圖/記者謝婷婷攝)
記者張乃文/綜合報導
歲末年終之際,聚餐和美食的邀約也變多了,連家醫科醫師許書華都說,寒冷的天氣,本來就對於豐盛、高熱量的食物更難抗拒。不過,在這眾多誘惑中,做「較好的」選擇也可謂一種佛系減重,像是零食可改吃堅果或優格。醫師分享5招,在寒流來的時候,也能舒適瘦身。
許書華提到,天冷可試試5種「佛系減重」方式:
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1. 清湯、燉菜和含有各種蔬菜的砂鍋菜:醫師認為,這是冬季減肥飲食的絕佳選擇,提供溫暖同時,也保持飽腹感,不會增加不必要的卡路里。
2. 保持足量水分攝取:有時身體會將口渴誤認為飢餓,足夠的水份攝取能幫助控制食慾。另外也可用花草茶或溫檸檬水替代。
3. 選擇明智的零食:許書華推薦,選擇一把堅果、新鮮水果或優格來抑制2餐之間的食慾, 這些零食除了提供必需的營養,也不會影響減肥進度。
▲醫師建議,可選擇清湯、燉菜或含有各種蔬菜的砂鍋菜,並增加蛋白質攝取有助於提升飽足感,成為減肥好選項。(圖/達志/示意圖)
4. 增加蛋白質攝取:蛋白質不僅可有飽足感,且有助於在減肥過程保持肌肉質量,包括雞肉、魚、海鮮和豆腐都是很好的選擇。
5. 拒絕坐式生活:醫師指出,一到冬天就懶洋洋不想動,只想窩在被窩,但久坐的生活方式本就不利於身心健康,因為坐久了,會導致肌肉力量和靈活度下降,造成體重增加,肥胖、糖尿病和高血壓等慢性疾病的風險也上升,心血管疾病威脅因而提高。
許書華說,坐式生活也會對心理健康產生負面影響,如:嗜睡、情緒波動、壓力增加,甚至是憂鬱症狀。
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