▲天氣太冷實在起不來，賴床已成為你每天早上的日常嗎？（示意圖／免費圖庫Unsplash）
記者李佳蓉／綜合報導
寒流發威，全台凍番薯！要離開溫暖的被窩，可說是冬天最痛苦的事。中醫師余雅雯分享，給自己「3個3分鐘」就能打破賴床日常。像是晨起前，別馬上起身，先閉目養神3分鐘；接著搓臉、叩齒3分鐘，有助陽氣升發、刺激大腦；起床後再提肛梳頭3分鐘，能強健骨盆底肌、血液暢通更醒腦，不妨試試看。
余雅雯在粉專《上璽中醫 余雅雯 中醫師》指出，如果可以的話，最好在卯時（早上5點～7點）起床，接著可喝一些溫水，因身體經過一整晚休眠處於缺水狀態，且五臟六腑於睡眠中沒有動工、毒素累積，攝取適量水分可增加腸胃蠕動、讓排便更順暢，否則血液會過度濃稠。尤其對於患有心血管疾病的女性而言，更需要藉由水稀釋血液濃度。
余雅雯進一步表示，飲用足夠的水，能幫助排除血液的毒素，有助肌膚不易面色蠟黃、變得粗糙。另外，早上起床也是「排便好時機」，除了喝水外，也可以進行肚臍周圍按摩，從右下到左上，呈現「ㄇ字型」的手法，或是順時針繞著肚臍周圍按摩，都能讓你順拉不卡關。
▲醫師分享每天「3個3分鐘」喚醒大腦不賴床。（示意圖／免費圖庫Pixabay）
要打破冬日慵懶的循環，余雅雯分享給自己「3個3分鐘」，啟動身體、提振精神：
1.閉目養神3分鐘
晨起前不要馬上起身，先閉目養神3分鐘，讓頭腦慢慢清醒。尤其是中年女性，若起床後突然改變成坐姿，無論是有心血管疾病、高血壓的患者，或是身體經過一夜未喝水，血液濃稠造成頭腦昏沉，立刻下床都有跌倒的危險性。
2.搓臉叩齒3分鐘
臉部為6條陽性經絡走過之處，早上起來按摩一下、搓一搓、轉轉眼睛，都有助於陽氣升發。另外，還可以叩齒（嘴唇微閉，上下排牙齒有節奏地反覆打開、合上，用點力相互叩擊出聲）50下，以此來刺激大腦，使耳聰目明，也讓唾液分泌得多一點，徐徐嚥下，讓意念流過丹田形成一個小周天。
3.提肛梳頭3分鐘
起床後，提肛梳頭3分鐘，可以坐在床緣，吸吸氣，練習凱格爾運動，除了可以固腎氣，也能增強肛門括約肌、骨盆底肌，讓陰道緊實，尤其對於有漏尿問題的女性有幫助。梳頭則不一定要用梳子，可以十指代替，以每個方向去敲敲大腦，幫助醒腦、血液循環暢通，也有烏黑秀髮作用，幫助降腦壓、防止頭痛。
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