▲B肝患者經過超慢跑後，病毒量數值下降。（示意圖／記者趙于婷攝）
記者張乃文／綜合報導
一名B肝帶原者原本固定追蹤回診7年，每年病毒量持續下降，但在半年前竟反常上升，醫師細究原因，研判可能與疫情導致運動量下降有關。而患者在醫師叮囑下，也固定了運動，近期回診看報告，發現病毒量順利下降外，數值甚至比以往更低，一問之下才知道，患者做的是「超慢跑」運動，在家就能做，也相當適合銀髮族。
胃腸肝膽科醫師錢政弘分享，一名B肝帶原者是女性上班族，平時作息正常、三餐定時，也有注意營養均衡，已在門診追蹤7年，每年病毒量都持續下降，但半年前卻反常上升，雖然沒有立即的危險，卻代表著身體免疫力在下降。醫師指出，若病毒量繼續增加，勢必引起急性肝炎，必須服用抗病毒藥。
錢政弘也細究病毒增加原因，後來推測可能是因為疫情關係而減少出門，在家不知道要做什麼運動，休息了好一陣子。因此，醫師建議患者，還是要盡量規律運動，半年後再抽血追蹤。後續再度回診看報告，病人病毒量確實順利下降，且數值甚至比以往幾年更低。
錢政弘好奇病患做了哪些運動，她則分享，自己在家都是「超慢跑」，每天半小時。而醫師也介紹，所謂「超慢跑」是強度低、速度慢、步幅小的慢跑，運動時心跳每分鐘110到120下，比一般健走再快一些，屬於在家就可做的懶人運動，也相當適合銀髮族。
▲醫師建議，銀髮族也可在家嘗試超慢跑。（示意圖／新北市社會局提供）
「超慢跑」如同以「小碎步」的方式慢跑，錢政弘也歸納其中4項要領，：
1.跑步時膝蓋保持微曲狀態，避免膝蓋受傷。
2.前腳掌先著地，再腳後跟著地，避免踮腳跑。
3.步伐要輕，腳落地的聲音要越輕越好。
4.步伐小，速度快，每分鐘180步。
錢政弘指出，以往會認為有肝病者就應該要待在家裡多休息，不要做什麼活動以免造成肝臟負擔；不過，研究指出，慢性肝炎及肝硬化患者在中等強度運動後，能增加肝臟血流量，有助於改善肝臟血液循環，使肝功能得以改善。醫師強調，唯一要提醒的是，若肝硬化合併有胃食道靜脈曲張，就必須避免劇烈運動，以防血管破裂出血。
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