▲落枕痛起來要人命。（圖／取自免費圖庫pexels）
記者楊晏琳／綜合報導
落枕的病因是肩頸肌筋膜發炎痙攣，主要在提肩胛肌、上斜方肌跟胸鎖乳突肌最容易發生。醫師表示，打針、止痛藥效果都不錯，不過若沒空看醫生，建議可執行2動作，有助於緩解肩頸疼痛。
落枕痛起來要人命，連醫師自己也經歷過！復健科醫師李炎諭在「李炎諭醫師的復健聊天室」分享，治療落枕的方法包括一般急性期乾針、止痛藥、徒手治療與打針等；此外，也可透過「動作」緩解。
2019年的一篇論文指出，徒手治療與頸部穩定運動對於「圓肩烏龜頸」造成的肩頸痛，比對照組更有效，而「徒手治療」加上運動效果又比單純運動效果更好。因此李炎諭建議，落枕不適時，可夾背、縮下巴，停住約5～10秒，重複5～10次。
不只是落枕，李炎諭表示，有慢性肩頸痠痛的民眾也可以跟著做做看，有助於舒緩疼痛。
▲2步驟緩解落枕疼痛。（圖／李炎諭醫師授權提供）
關於落枕的成因，誠星物理治療所物理治療師李思翰也曾說明，可能是睡覺時頭部歪斜，脖子彎成不良姿勢數小時，頸部肌肉可能緊縮、關節卡住而產生疼痛。或者前一天有出力搬重物、運動訓練等，脖子過度發力，一覺醒來疼痛不已。
此外，還可能是日常習慣將頭轉向特定方向，例如電腦螢幕未擺放在正前方，造成頸部頻繁或長期轉向特定方向，也會引起脖子緊繃或關節卡住，導致疼痛。
李思翰指出，落枕急性期不建議伸展脖子，貿然拉伸可能引發身體保護機制，肌肉反而更緊，拉完會更不舒服。較好的方法是在頸部可動範圍內進行「活動性運動」，以及用球等適當的按摩器具適度釋放肌肉張力。
李思翰說，落枕後，可用球在頸部適度滾動按摩，釋放肌肉張力。他指出，將球擺在頸較疼痛一側，雙手十指交扣固定球的位置後，在痛點附近緩慢加壓滾動，按摩肌肉。他提醒，滾動速度要慢，力道以產生的疼痛輕微且可忍耐為原則。
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