▲上完廁所先別急著沖，回頭看看今天有沒有拉出完美便便。（示意圖／網友提供）
記者李佳蓉／綜合報導
每天上完大號後你是否會回頭觀察一下便便型態？可先別急著沖，因為能藉由糞便的型態判斷自己的飲食策略。開業診所院長傅裕翔透過「布里斯托大便分類法」，將大便分為7類，其中第1及第2型表示有便祕，除了要多喝水、多攝取高纖食物及益生菌外，還可酌量飲用3種飲品。
高齡醫學科醫師傅裕翔在粉專發文指出，糞便隱藏許多健康訊息，他在診間遇到便便問題，都會請患者回想一下「最近的形狀」，因為在體內停留時間長或短，會影響它的形狀，可幫助評估飲食習慣是否需要調整。例如長時間找不到腹瀉原因，可能潛在亞洲人常見的食物過敏、麩質不耐、乳糖不耐或是酪蛋白過敏在作怪，甚至有腸躁症、發炎性腸道症的可能。
▲從7種便便形狀看健康。（圖／截自傅裕翔醫師粉專）
台北醫學大學附設醫院泌尿科醫師戴定恩表示，布里斯托大便分類法共有7類，其中第1類型「一顆顆小球，很乾很硬」及第2型「凹凸不平呈條狀」的便便屬於便祕，建議每天分次喝完共2000c.c.以上水分，足夠水分可讓糞便柔軟；再者則多攝取全穀類、蔬果等高纖食物；優酪乳及優格中的益生菌可改善腸胃菌叢；也可酌量飲用容易導致輕微腹瀉的梅子汁、黑棗汁及蘆薈汁；不建議服用來路不明藥物治療便祕。
戴定恩接著大讚第3型「表面有裂痕呈條狀」及第4型「長條滑順」是最理想且健康的糞便，可以繼續保持目前的飲食與生活習慣。
至於第5型「柔軟滑順，輕輕用力就出來」及第6型「糊狀濃稠，帶黏液」、第7型「屎色水狀」的便便代表腹瀉可能。戴定恩說明，應補充水分與含有鈉鉀的電解質液，可飲用市售的電解質水，或把運動飲料與開水以1：1混合後飲用，能減緩拉肚子後的水分流失。
此外，戴定恩也提到，腹瀉者應避開亞洲人常見過敏原，如牛奶、乳糖、麩質、油膩辛辣食物讓腸胃休息，避免再刺激。接著採用低纖飲食，暫時先吃白米飯、白麵包、粥等清淡食物，待腹瀉症狀穩定後，再慢慢增加蔬果攝取量。
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