低頭族恐成忍者龜 5招防脊椎側彎

華人健康網 記者黃曼瑩／台北報導

青少年低頭族要小心了！長時間低頭彎腰滑手機，恐導致脊椎側彎，惡化變成「忍者龜」。近來醫院骨科門診發現，除了先天性的脊椎側彎患者外，最近因後天姿勢不良造成脊椎側彎加重的患者也激增2成，主要年齡層集中在9歲到18歲的青少年族群，推估和長期姿勢不良及不當使用3C產品有關，長期當低頭族付出代價真不小。

▲台北康寧醫院骨科陳博光教授表示，應該多注意站姿、坐姿及肩膀一高一低等問題，如有脊椎側彎的症狀，應及早治療。（圖／華人健康網提供）

台北康寧醫院骨科陳博光教授表示，正常的脊椎從正面看應呈流暢直線，若正面變「C」或「反C」甚至「S」型彎曲，就是有脊椎側彎的問題。側彎度數在10-20度屬輕度，彎曲20-40度屬中度，超過40度則屬重度，若超過70~80度恐會壓迫心肺及腸胃或神經，需要開刀治療。

除了先天性與後天姿勢不良導致的脊椎側彎之外，還有可能因疾病所引發，1名10歲國小三年級的羅小妹妹，出生後手腳四肢就比較短小，被診斷為軟骨發育不全症(Achondroplasia)，屬於侏儒症的一種。由於身體成長緩慢，身高只有90公分，加上脊柱前凸、腹部前挺及駝背，動作比較緩慢且身體經常感覺到疲勞。經到康寧醫院骨科就診，發現脊椎嚴重側彎且骨頭有壓迫神經的危險。經過醫師採脊椎後部矯正術，免除了神經被骨頭壓迫的後遺症，手術後也增加了6公分，重拾開朗笑容。

【脊椎側彎治療】

陳博光醫師指出，脊椎側彎的手術主要是將脊椎的彎曲度矯正，再將各個關節之間做融合手術，讓椎柱的多重關節變成一整節的骨骼。手術的過程中內固定器的放置很重要，由於手術是在脊椎，主要是控制下半身感覺、運動與排泄的功能，為了避免手術有可能傷害到脊椎神經，必須找有豐富經驗的醫師施術比較安全。

目前手術技術進步及脊椎內固定器的研發，這種手術傷害的機會降低很多，就治療的成效而言，脊椎側彎手術是一種成功的手術，尤其在發育期青少年(女)患者的治療效果更好。

【避免脊椎側彎】

1.注意姿勢：多注意孩子的站姿、坐姿及肩膀一高一低等問題，如有脊椎側彎的症狀，應及早治療。

2.多運動：避免長時間久坐不動，每天維持固定運動好習慣，活化筋骨脊椎。

3.注意均衡飲食：注意攝取保護關節與骨骼的食物營養來源。

4.少用電腦、少看電視：平均每40分鐘，就離開座位伸展筋骨，以避免肌肉僵硬。

如果側彎角度不大，可使用適合的矯正背架來改善，最好能把握孩子脊椎矯正的黃金時期，脊椎側彎治療與改善會有成功矯治的機會。針對脊椎側彎的問題，以下提供5招運動，可以增加肌力與脊柱的活動度：

1.頸部繞圈運動：增加頸椎活動度，以及其周圍組織的柔軟度。

2.側彎運動：伸展兩側上臂肌肉、闊背肌及菱形肌，增加脊柱活動度。

3.擴胸運動：伸展胸大肌，增加胸闊活動度，增加肺活量。

4.轉體運動：伸展兩側上臂肌肉、菱形肌及腹肌，增加脊柱活動度。

5.貼牆舉臂運動：增強上背部及兩側肩部肌肉力量，維持良好姿勢、避免駝背。

資料來源：華人健康網 http://www.top1health.com/