水越喝你越腫?醫揭真相…4招擺脫「水腫人生」 網哭:以前都做錯

▲▼ 秋天身體容易缺水,補水最快的方法就是多喝水。(示意圖/記者李佳蓉攝)

▲網路瘋傳水喝太多會水腫,遭醫師打臉。(示意圖/記者李佳蓉攝,下同)

記者李佳蓉/綜合報導

早上一起床,發現自己雙眼腫到泡泡的,四肢用手指按壓後,肌膚以超緩慢速度回彈,沒錯!你「水腫」了。很多人將水腫的原因歸咎於水喝太多,事實上水喝得少才會引發水腫。怎麼會這樣,減重醫師蕭捷健分析背後原因,4大地雷才是害你腫成泡芙人的元兇。讓不少網友崩潰「原來以前都做錯」!

你也容易水腫嗎?可別因為有個「水」字即牽拖是水喝太多所致。減重醫師蕭捷健指出,少喝水反而會造成水腫,為了改善,你得盡量多喝水。他解釋,喝水會啟動身體排水,不喝水反而讓水分滯留於體內,造成血液循環變差。

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蕭捷健以健美選手比賽為例,他們上台前為了讓肌肉線條明顯,都會喝大量的水幫助脫水,在飲用很多水分後,身體的鈉離子濃度會被沖淡而降低,這時身體為了保持電解質的平衡,會透過醛固酮,ADH抗利尿激素等荷爾蒙持續將水分往外排,因此在喝很多水後會一直跑廁所。

直到上台前16~20小時,選手們會停止喝水,蕭捷健解釋,此時身體的排水機制仍會持續,該機制能把脂肪細胞的水分盡量脫光,使它們越扁平越好。接著,人體利用肝糖回補的方式,讓肌肉漲到最大,以達到「暫時增肌減脂」的效果。

水腫。(圖/記者李佳蓉攝)

▲你也是容易水腫的人嗎?醫師透露4大原因。

追朔水腫的原因,其實不包含喝太多水!蕭捷健指出,造成水腫原因多元,可能因為疾病、藥物,不過大多數人都屬「生理性水腫」,透過飲食調整和多喝水即可改善。常見水腫原因如下:

1.吃太鹹
人體會盡量維持血液中鈉離子穩定,但攝取過多鹽分,會使血液中鈉離子濃度升高,此時身體會減少排尿以留住更多水分,即會引發水腫和血壓升高。

2.水喝太少
同樣的,水喝太少也會讓鈉離子濃度慢慢升高,身體水分減少排出,造成水分滯留於體內,血液循環變差。一旦水分補充充足,腎臟才能正常排水。

3.久坐久站及運動不足
工作需要長時間久坐或久站、疲累不堪又不想運動,會造成血液循環不良,下肢局部水腫,時間久了還會造成靜脈曲張。

4.蛋白質吃太少
蛋白質的缺乏,使血液中的白蛋白濃度不足,當血液拉不住水分,就會往組織間隙中流動,造成手腳水腫。

蕭捷健說,喝水有助維持身體機能,若過度失去水分,尤其在運動或是高溫下,身體機能會受損。如果失去總水分的2%就會出現脫水現象。有研究顯示,即使是輕微脫水也會影響大腦,造成注意力不集中,甚至記憶力變差。

但也別急著灌水,蕭捷健表示「腎臟處理身體的排水,是有限制的」,若突然喝下500c.c.的水,會馬上排出250c.c.,身體恐無真正補充到水分。因此他建議,一次不要喝超過250c.c.的水,慢慢喝、小口小口的喝,一天至少攝取2500c.c.~3000c.c.的水。

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