圖、文：Hello醫師／黎佳燊
醫學審稿：賴建翰
在面臨尷尬或處於壓力局面時，有的人為緩和現場氛圍，會把自己當作嘲笑的對象，有時甚至是本人也不會意識到，這在心理學上被稱作「自我貶低」（Self deprecation）。我們都知道玩笑要有限度，但若是開自己的玩笑呢？事實上，自嘲沒有對或不對，但它仍有一套法則。本文舉出自我貶低的邏輯，以及自嘲可能帶來的潛在危機，以提醒你，擺脫尷尬氛圍還有很多方法，我們大可不用藉由詆毀自己來取悅眾人。
情緒商數高的人才敢自嘲
當一個人在自嘲時，他其實正表達一種情感覺察（Emotional awareness）的能力，換句話說，只有情绪商數（Emotional intelligence）高的人，才敢開自己玩笑，這也是理所當然的，因為當人在情緒不好的狀態下，怎麼還有心思打擊自己的信心呢？
所以，通常擁有高社會地位的人，才會有自我抗拒的行為，像是公眾人物和明星，藉此增進自己的親切感與吸引力；但倘若你只是個平凡人，或是正追求自我提升（Self promotion）的階段，自嘲反而會引起反效果，造成自我挫敗（Self defeating）的心理，讓別人會誤以為你是一個低自尊的人。
自嘲誘引別人來傷害
根據西班牙格拉納達大學（Universidad de Granada）社會心理學系所的研究，自嘲雖然能提升正面心理，但若拿捏不當則會造成更大的壓力，以及對生活的不滿足感。這是因為當別人看見你的瑕疵和不完美被顯露出來後，他們或有意識，或無意識，會憑眼睛所見的來對待你，進而帶來關係的傷害。
要讓別人能接受所開的玩笑，訣竅在於真誠加上一點點的策略，當我們能退一步省思自己的行為，這能拉近彼此之間的親密感，建立自身好感度。不過，如果一個人只為自己利益而「假」自嘲，時間久了，別人也看得出的，從中找到平衡才是重要。
4個不健康自嘲跡象
以下是我們要避免的不健康自嘲跡象，若發現你有這些狀況，請先停止自嘲，並傾聽自己的內心需要，有必要的話也可尋求心理輔導。
1.玩笑使氛圍結冰：或許你也有類似的經驗，當說了不該說的話，或開了不好笑的玩笑，現場氛圍突然失去原來的熱絡，甚至一秒變安靜了。通常這意味著你說的話引起了負面情緒，或讓對方不開心，提醒你下次不要再這樣做。
2.無法接受讚美：這不是謙虛的表現，我們有時候會對別人的讚美產生抗拒，覺得自己不配，並感到不舒服、慌張，或害怕，因為我們怕承擔別人的期待和責任。若你發現自己對於他人給的讚美感到非常有壓力，甚至錯誤曲解對方的本意，這就是不健康的訊號了。
3.自嘲已成習慣：雖然自嘲能緩解氣氛，但若過於頻繁，甚至已經變成一種反射性行為，或許是時後把它戒掉了，趁它還沒能力干擾你的思想前，請儘速把這個壞習慣丟棄。
4.一個人時會自嘲：在社交設定中自嘲為在所難免，但若你在獨處時，這樣的意念仍進入腦海中，就是心理健康的警告了。我們可能沒辦法控制不去想它，但我們仍能決定如何處理它，擱置不理的話，最終會影響你的自我形象。
Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。
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