燕麥+奇亞籽超燃脂!低卡「4減肥早餐」懶人必學...配半熟蛋好邪惡

記者林妤柔/綜合報導

燕麥高蛋白、低脂肪、低GI是減肥人士的新選擇,配上飽足感超強的奇亞籽更燃脂。辣媽小冰在播吧頻道《靚媽小冰 x 跩寶 の 趣瘦身》中分享超適合懶人減肥的早餐選擇,簡單4種搭配就能吃進高纖、高蛋白,為身體注入一天的活力。

燕麥的水溶性纖維豐富,可增加飽足感、穩定血糖,還能促進腸子內益生菌生長,所以被譽為「腸子清道夫」。小冰建議,購買燕麥時記得挑大的燕麥片,不要選過度加工的燕麥屑,因為它的纖維跟營養已經流失。另外,奇亞籽雖然在國外被譽為超級減肥食物,但別吃過量,一天15克就夠,吃完後記得喝很多水。

▲▼燕麥,素食,吃素。(圖/取自Pixabay) 

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▲燕麥因水溶性纖維豐富,被譽為腸子的清道夫。(圖/取自Pixabay)

第一款
睡前把100克的燕麥和15克的奇亞籽混在一起,將牛奶加到蓋過材料即可,攪拌後放入冰箱。之後將蘋果、香蕉切片,蘋果片放到鹽水裡可防止氧化。隔天把一半的燕麥奇亞籽加上生可可粉、一半加入85%的花生粉,如果加完粉後燕麥變太乾,可加無糖優格來調稠度,就有不同口味的隔夜燕麥,再舖上水果和無糖脆脆藍梅乾就完成。

第二款
先把100克的燕麥和15克的奇亞籽混合後倒入巴西莓果粉,加無糖優格,蓋過食材,攪拌放到冰箱就好,隔天加上核桃、莓果、芒果。小冰表示,這口味很適合加牛奶,如果怕讓熱量太高,可選擇無糖優格。

▲瘦肉,彩椒,奇亞籽 。(圖/unsplash)

▲奇亞籽飽足感十足,營養也多,因此被譽為超級食物。(圖/unsplash)

第三款
把100克的燕麥和15克的奇亞籽混合,加上豆漿和肉桂粉,放進冰箱裡,等吸飽水後加上起司、生蛋,如果戳幾下蛋黃,微波後就不會爆裂開來。等到微波好後加上苜蓿芽、小番茄、羅勒、黑胡椒即可。

第四款
100克的燕麥和15克的奇亞籽混合,加桂花、腰果跟水,等到腰果泡過夜後會變軟,跟新鮮吃的完全不同,配上牛奶、豆漿都搭,再添加100%生蜂蜜、灑上枸杞就完成,經期來也很適合吃。

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