追劇都這樣躺!專家揭「床上地獄姿勢」超傷:害你脖子後凸一塊

滑手機,睡覺,睡前滑手機。(圖/記者李佳蓉攝)

▲你在床上也喜歡這樣斜躺著滑手機或是追劇嗎?(示意圖/記者李佳蓉攝)

記者李佳蓉/綜合報導

週末最喜歡在家耍廢一整天,尤其天氣微涼、外頭又下著小雨,躲在被窩裡追劇超享受!然而,一個床上的「超地獄姿勢」竟是讓你身體痠痛、大感不對勁的原因,甚至脖子後方還會凸一塊「富貴包」。物理治療師三個字SunGuts分析背後原因,建議仍是雙腳下垂,讓重量往下傳遞的動作,長期下來對脊椎較好。

許多人睡前都喜歡或坐或躺在床上追劇、滑手機,物理治療師《三個字SunGuts》分析,在床上因為腳無法碰地,使得大家習慣「盤腿坐」在床上,其姿勢因膝蓋位置高過屁股,不知不覺會彎腰、身體前傾使得腰部使較多力量。

請繼續往下閱讀...

三個字解釋,好的坐姿必須保持重量總是坐在「屁股上」,一旦往後靠在床頭,會發現身體曲線向後傾,重量會坐在背上而非屁股,可以細細感覺到腰部、屁股偏尾椎壓力明顯,「坐久會坐在腰上,而不是屁股上。」

追劇都這樣躺!專家揭「床上地獄姿勢」超傷。(圖/截自《三個字SunGuts》Youtube)

提及為什麼大家總是喜歡往後靠?三個字指出,因為盤腿坐時膝蓋位置高過屁股,此時若又挺直腰部會感覺很大的壓力,「覺得好緊好不舒服」,當往後傾時才覺得身體又回到正常的90度,但其實往後傾的角度使得脊椎承受過大壓力,有些人後傾角度越來越誇張,發現脖子有如摺紙被壓到最邊緣,「最大折點就在脖子這地方」承受最大壓力,成為除了腰以外受傷程度最大的部位。

若是後傾不墊枕頭,久而久之就會發現脖子凸起一塊「富貴包」,三個字指出,原因在於脖子後面組織承受過大壓力,太長時間在裡面增生,長久下來就會凸一塊,事實上增生物會慢慢被代謝,但前提是長時間切勿再有後傾姿勢,否則情況加劇恐導致結構性損傷。

三個字認為,雖說坐在床上不好,但比較起來「斜躺的角度大」比較傷脊椎,脊椎彎曲都在施力,此時重量放在背部、腰部,「這也是為什麼這麼多人持續覺得腰痛,一定要躺著比較舒服」的原因。是因為一挺直坐著就會卡到發炎肌肉,因此寧願彎曲到較舒服的角度,「但這樣角度會使你反覆受傷,變成無止盡循環。」

追劇都這樣躺!專家揭「床上地獄姿勢」超傷。(圖/截自《三個字SunGuts》Youtube)

三個字建議大家盡量不要坐在床上,原因在於腳無法著地,重量會往後傾、放在脊椎上,坐久勢必對脊椎造成損傷,若一定要坐在床上,提醒務必減少後傾角度,其對脊椎的壓力也會越小。

三個字也提到,靠在床頭時後方枕頭放置直立,坐久雖然腰部有點痠,但至少傷害不會那麼大,若是枕頭橫放,腰部雖然被填滿,但會發現重量還是偏向腰部、脊椎,「腰部肌肉還是要受力」,坦言並不會比你放直的、坐進去一點更好。

想要舒服耍廢,又不想傷脊椎?三個字呼籲,大家坐著時可以讓雙腳垂放,使得坐姿時屁股比膝蓋位置更高一點,「你會發現你的重量可以傳遞下去腳,腰部壓力不會那麼大,長期對你的脊椎是比較好的坐姿。」

夜店搜毒品!警犬「機靈一鑽」 她雙腿大開被狂聞...尷尬照瘋傳

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面