跑馬拉松成時尚 防休克3步驟

華人健康網 記者張雅雯／台北報導

行之有年的「2012年富邦台北馬拉松」，今16日在北市府前廣場鳴槍開跑，超過12萬人與會，不過仍發生6名跑者休克昏倒的意外。運動專家表示，跑馬拉松逐漸成為一種時尚，吸引愈來愈多民眾出來運動是好事，不過務必落實3步驟，才能降低喘不過氣導致休克的機率。

▲愈來愈多民眾參加馬拉松活動，專家提醒預防休克意外，參加前最好先自我訓練，跑步的過程中如果感到任何不適，就該慢下來改用走的，千萬不要硬撐。（圖／台北市政府提供）

文化大學體育系運動教練研究所所長林正常教授表示，目前馬拉松比賽都有區分競賽組與休閒組，對於一般民眾來說，即使沒有太嚴格的訓練，只要多一點耐心，完成休閒組的3、5公里，甚至是10公里的距離，都不會太困難，不過仍有些步驟不能輕忽，才能跑得更安全。

步驟一：同等距離至少先跑1次

參加比賽前要先訓練自己的心肺耐力，跑學校的操場是比較安全的場地，一般來說練2-3個月，循序漸進增加跑的距離。如果是志在參加、不是以選手之姿去跑，訓練的最低標準，就是至少先跑過一次同等距離，透過這樣的體驗，可以知道自己的身體狀況適不適合參加；若有身體不適者，建議找醫師評估比較妥當。

步驟二：開跑前睡飽、補足水

跑到休克或受傷的因素很多，溫度和濕度也有影響，不過民眾可自己做好相關準備，比如：參加前一晚應該睡飽；開跑前不要空腹，應提前1小時吃一些東西、並且補足水分；穿透氣的衣服以及適當的運動鞋。

步驟三：有不適就應慢下來

即使是短距離的馬拉松，跑的速度多半不會太快，要配合自己的呼吸調整腳步、跑步的過程中要適量補充水分。如果感到任何不適，就該慢下來改用走的，甚至是停下來休息，待情況好轉再繼續跑，硬撐是最危險也最不必要的做法。

資料來源：華人健康網 http://www.top1health.com/