每天走路30分鐘的「6大好處」 腿變美、減肥超簡單！

▲多走多健康！每天堅持走路30分鐘對健康好處多多。（圖／取自librestock網站）

國際中心／綜合報導

每天散步的好處有如「一天一蘋果，醫生遠離我」！醫學博士Melina B. Jampolis說，走路能幫助你減輕體重和壓力、降血壓，還能減少許多慢性疾病的風險。保持散步的習慣可說是維持身體健康最好和最簡單的方式之一，能為精神與體力帶來極大的好處。國外健康網站《Prevention》就分享每天走路30分鐘對健康所帶來的「6大影響」。

1.心情會變好
有時你需要靠一杯葡萄酒或黑巧克力平息一整天的壞情緒？Melina B. Jampoli說，那麼散步這種「0卡路里」的戰略能帶來同樣好處！她說，研究表明，規律的行走實際上會改變你的神經系統，降低你的憤怒值和敵意。更重要的是，能提升和身邊伙伴的情感連結。且在戶外散步讓你接觸到自然光，有助於避免季節性的情感障礙。

2.你的創意源源不絕
無論你是在工作中遇到困難，或手邊正解決一個棘手問題。研究表明，散步是個好主義！根據2014年發表在《實驗心理學雜誌》的研究發現：散步可以幫助學習、記憶和認知能力，還能激發創造力。Melina B. Jampoli說，研究人員發現步行者比每天屁股黏椅子的人更有創造力。

3.讓褲頭鬆一點
Melina B. Jampoli說，這點很明顯，對於那些開始愛走路的人而言肯定是好事！你將看見褲頭上的大變化，那是因為走路可幫助你改善身體對胰島素的反應，有助減少腹部脂肪。褲子也變得更鬆。

▼愛走路能消耗熱量，讓褲頭更鬆。（圖／達志／示意圖）

4.減少慢性疾病的風險
科羅拉多大學博爾德分校和田納西大學研究人員發現，經常步行能降低血壓，還可使中風風險降低20～40%。在《新英格蘭醫學雜誌》上發表的研究指出，每週散步超過5次，每次有30分鐘的步行，與那些不常行走的人相比，心血管疾病的風險降低30%。

5.讓腿部看起來更美
隨著年齡增長，腿部靜脈區張的風險也增加。而行走是防止難看的線路發展的方式之一。紐約靜脈治療中心主任Luis Navarro解釋，如果你患有靜脈區張，每天行走可幫助緩解腿部相關的腫脹和躁動。如果你有遺傳性的靜脈區張或蜘蛛靜脈，每天行走可以幫助延緩發病。

6.促進腸胃蠕動
美國癌症治療中心物理治療師Tara Alaichamy表示，經常性的散步可大大改善胃酸的流動性。她說，接受腹部手術的病人最需要做的事情就是「走路」，因為它是利用了核心與腹部肌肉促進腸胃道系統的運動。

▼愛走路能促進腸胃蠕動，及提升新陳代謝。（圖／達志／示意圖）

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