「甩手與輕蹲」運動 活化末梢神經血液循環

退休好幸福 退休好幸福

《退休好幸福》是華人唯一專屬退休族的生活平臺,透過深入簡出的報導,關注..

時間: 2017/04/18 06:18

文、圖/退休好幸福

久坐後站起來腳麻、天冷時四肢總是冰冷,末梢神經血液循環不好,讓生活變得不是那麼順暢!想要活化末梢神經,應該多吃哪一些食物?就由臺北市藥師公會常務理事黃彥儒,來為大家解答吧!

增加維生素的攝取
事實上,末梢血液循環不良的問題,許多都是因其他疾病所造成的(心血管疾病、週邊動脈阻塞性疾病等),平常除了定期檢查、追蹤之外,也可以從補充維生素B群來攝取。

黃彥儒常務理事指出,含有維生素B1的食材像是鰻魚、黃豆;維生素B6有鮭魚、鮪魚、香蕉等;另外維生素B12則是像豬肝、雞肝等肉類食材,互相搭配,酌量攝取;又或者選擇含有魚油、紅麴成分的保健食品亦可。

銀杏葉萃取物幫助血液循環

相信不少人都知道,市面上有許多含有「銀杏葉類黃酮配醣體」的藥品,含有抗凝血的成分,並標榜可改善末梢血液循環問題。黃彥儒特別提醒,許多人認為,直接食用銀杏即可免去吃藥的麻煩,這個觀念是錯誤的。因為藥品中的銀杏,實為「銀杏葉」的萃取物,並不是平常常吃到的「銀杏果」,再者,大家也不會去摘銀杏葉來燉煮,要是誤食到其他物質,得不償失。

黃彥儒也強調,如果平常有使用含銀杏藥品者,如需要動手術、拔牙,手術前一個星期應停止用藥,避免術後大量出血,造成不必要的危機。

同場加映:甩手+輕蹲
除了飲食之外,黃彥儒常務理事特別推薦了一組提升血液循環的小運動——「甩手與輕蹲」運動。甩手時自然活動到雙手的手臂、促進血流;輕蹲則能活動到大腿肌群,簡單又輕鬆。


更多健康訊息,請上《退休好幸福》
http://www.retire.tw/health-list.php

(影音)鍛鍊膝關節,3組居家小運動

(影音)鍛鍊肌耐力,就靠這3招!

5個關於膝關節的保養迷思

6種人退化性關節炎高危險群

推薦閱讀

沙發真的會害死你的脊椎...7種在沙發上自殘的姿勢

每個人家中的客廳,都會至少擺上一組沙發,好像沒有了這組沙發椅,客廳都不像客廳了。然而俗話說的好,客廳之所以放沙發椅,是要拿來給客人坐、待客用的,不是給你自己天天坐、天天躺在上面看電視的,沙發坐久了、躺久了,什麼脊椎病都跟著跑出來了!

2017-08-24 17:20

被同居喵吵醒 貓咪愛「打呼」是生病了嗎?

晚上睡覺的時候,突然被同居貓的打呼聲給吵醒?!相信很多奴才一定都有過這樣的經驗吧!有時候會覺得好氣又好笑啊~但是貓咪打呼是不是對健康有影響呢?

2017-08-24 16:26

沒怎麼了...有時候就是不想說話 你可能精神進入修復期

你也有過這種經驗嗎?有時候會忽然沉默,不愛理人,別人問你「怎麼了」,你其實也沒怎麼了,就是不想說話,但也不需要特別做什麼,過一會兒或幾天後,症狀就會自然消退。心理專家說,其實這種症狀表示你近期社交情緒資源已經匱乏,需要獨處以及時間和空間給自己灌注能量。

2017-08-24 16:09

跟老公吵架喝咖啡「報復流產」? 蘇怡寧:你太天真惹

許多孕婦擔心喝咖啡會影響孩童健康,但婦產科名醫蘇怡寧卻不這麼認為。他舉國外研究表示,雖然喝咖啡劑量越高,會增加流產機率,但增幅也比未喝咖啡的孕婦高出6%,影響不大。

2017-08-24 15:34

「芬普尼雞蛋」流中部5家下游 2973公斤封存銷毀!

彰化養雞場爆發雞蛋檢出殘留「芬普尼(Fipronil)」超標,疑慮蛋品疑似販售至台中市下游,位在梧棲的林姓業者已在23日完成回收,將669公斤問題蛋品封存並全數退回彰化銷毀;南投縣衛生局也通報該縣「八仙牧場」雞蛋涉有疑慮蛋品流入3家下游廠商,該局封存2304公斤並全數銷毀,共..

2017-08-24 15:02

世大運爆登革熱!「菲律賓田徑選手」疑二次染病收治加護

一名世大運菲律賓籍男選手8月22日經衛福部疾管署確診感染登革熱,進一步分析為第一型登革病毒,綜合研判各項血清學檢驗數據,該選手可能為第二次感染登革熱,容易併發出血症狀。目前個案在林口長庚加護病房,意識清楚,血小板低下,僅只有1萬9(正常值至少15萬以上)。

2017-08-24 14:47

性伴侶條件大調查 男看顏值、女重關係...全程戴套僅兩成

要和對方發生性關係會看重哪些條件?一項最新調查指出,台灣男女挑選性伴侶條件,半數男性在意長相、身材;女性則在意與性伴侶間的關係、個性是否契合。然而進一步調查是否安全性行為?僅兩成民眾有全程使用保險套。

2017-08-24 14:22

下腹劇痛掛急診 女堅持「月經剛過」...驗孕卻出現2條線

一名年輕女性因劇烈下腹痛、嘔吐3次掛急診,醫師詢問病史後,她表示自己月經剛結束,不可能懷孕,但驗孕結果卻顯示陽性,會同婦產科會診後,確診為子宮外孕,需緊急開刀處理。急診醫師白永嘉表示,這是年輕女性下腹痛就醫常見的3部曲,提醒女性若出現腹痛勿輕忽,否則一旦子宮外孕延誤治療,後果..

2017-08-24 13:54

摸到硬塊「自我安慰是肉瘤」 她撐到乳房潰爛、發臭才就醫

一名阿嬤因為右側乳房潰爛、發出異味,確診為晚期乳癌,轉移至肺臟、肝臟,醫師建議立刻接受標靶藥物治療合併化療,但她只說「再看看」。一問之下才發現,阿嬤平常愛看的鄉土劇情都會演主角罹癌之後,只要做了化療,就會變成光頭、全身無力、整天嘔吐,擔心自己也會變成這樣。

2017-08-24 13:31

學外語很頭痛? 研究:邊運動邊學習會比較容易

學習外語對於很多人來說是頭疼的事,但最近一份研究報告似乎為這些人指明了一條出路,因為專家發現學習外語的同時做一些簡單的運動,更有利於單詞背誦、維持記憶,增進理解能力。

2017-08-24 12:50

熱門影音

誰說機車不如超跑名車? 黑男實測搭訕頂級美女

去墾丁不如去沖繩? 4天3夜機+酒+交通不到1萬

網紅KUSO鬼月4禁忌 「叫全名」好兄弟歡呼加FB

「J+一」塗滿顛倒變典雅「f」 A到Z藝術字寫法一次學會!

吳亦凡護隊員 熱狗翻臉「我真的要砸吉他了」

讀者留言