老人防跌有一套 快做極球健康操

健康醫療網／記者張郁梵報導

老人防跌動起來！根據統計，全台每5位65歲以上長者中，就有1人自述過去一年曾經跌倒過，且跌倒發生率也會隨著長者年齡增加而上升。為了增加長者肌力及平衡感，台北市大安區健康服務中心特別邀集專業體能老師設計「大安極球健康操」，讓長者鍛鍊肌力、擺脫跌倒的陰霾。

▲極球健康操　老人防跌有一套！(圖／健康醫療網提供)

大安區健康服務中心周真貞主任表示，從25歲開始肌力將以每10年4%的速度遞減；50歲以後，則以每10年10%的速度遞減，大多數長者在跌倒後，不僅會造成即時性軀體傷害、功能的障礙以及心理的壓力，而且有50%的跌倒長者，會因害怕再次跌倒，而衍生出自我活動設限的心態。

規律且正確的運動，不僅可以減緩退化的速度，更可以增加長者肌力及平衡感，避免跌倒所造成的傷害。而「大安極球健康操」運用搭配相關輔助工具，例如寶特瓶、球等物品，以輕鬆愉快的肢體運動，增加銀髮族身體活動，讓長者願意動、容易動、喜歡動。

中華民國健身運動協會黃薰隆秘書長指出，年齡增長後，會感到舉步維艱、腳抬不高、步態緩慢及不穩，因此容易發生跌倒意外。而手持物品是日常生活中不可避免的動作，利用手持輔具可以增加雙手握力，可對上半身肌群的力量增加訓練強度，也可練習手眼協調訓練、時間差與身體反射動作運動，輔具重量雖輕，但是一段時間的操作也有充足的訓練量，且為了保持身體穩定，也會間接強化核心肌群的力量。

黃薰隆秘書長說，「大安極球健康操」完整版約3分鐘，建議阿公阿嬤可每天做一次，動作做不了那麼多也沒關係，「只要每天有做到就好！」這樣時間久了就會看出成效了。

資料來源：　healthnews.com.tw/