沒便秘≠沒宿便！醫4招「清光屎渣」 早餐前先做1動作

▲即使沒有便秘，也不代表體內沒有宿便。（示意圖／網友提供）

記者李佳蓉／綜合報導

每天排便排得很順暢，自認無屎一身輕「沒有宿便」了嗎？直腸外科醫師陳威智直言，這完全是錯誤觀念，即使身體再健康，通常仍會有1～3公斤的宿便。若想將體內宿便量降到最低，他分享4方法，包括一起床就喝溫開水、吃早餐、穴位按摩，以及做趴下滾動運動，建議在吃早餐前10～30分鐘進行，刺激腸道蠕動的效果最好。

禾馨醫療直腸外科專任主治醫師陳威智在粉專發文衛教，「沒有便秘不代表沒有宿便！」因為糞便在大腸內形成後，要先累積到一定的量才會引發便意，進而排出體外，因此每個人肯定都有宿便，只是量的多寡的問題，即使身體再健康，通常也會有1～3公斤的宿便。

▲一起床就先大口喝溫開水，可刺激腸道蠕動。（示意圖／Unsplash）

不過，若想要清空腸道屎渣、減少宿便量，陳威智提出4個簡單小撇步：

1.一起床就喝溫開水

大約300～500c.c.的水量，並大口喝完，可以讓溫水快速抵達結腸，刺激腸道蠕動排出宿便。

2.趴下滾動運動

建議在吃早餐前10～30分鐘進行，腹部朝下呈現趴姿，維持10分鐘，過程中再搭配緩慢地「來回左右翻滾」以刺激腸胃。

3.吃早餐

不是有吃就好，要規律穩定地進食。若早餐能來一杯牛奶，更能有效刺激腸胃，順利帶動體內的宿便排出。

4.穴位按摩

找到腹部垂直中線，約於肚臍下方5公分的「氣海穴」，以及大拇指至手腕處，掌心與掌背交界的「魚際穴」並加以按摩。