▲有些人白天工作總是沒精神，但到了晚上狀態都回來了。（示意圖／記者李佳蓉攝）
記者張乃文／綜合報導
你是不是「白天像條蟲、晚上像條龍」？到了晚上才精神百倍的類型，可能是「皮質醇失衡」在作祟。醫師表示，為了改善，建議晚上不要進行激烈運動，且要先解決的是睡眠問題，包括睡前避免過多光線刺激，也可以補充幫助放鬆的營養素，包括兒茶酚胺、茶胺酸等。
白天工作狀態總是沒動力、沒精神，到了晚上就變得精神百倍，超級有神，覺得自己的體質是在晚上才能夠進入工作狀態的人嗎？功能醫學醫師歐瀚文在臉書分享，這可能是「皮質醇失衡」在作祟。醫師說明，如果用唾液來檢測不同時間點的皮質醇濃度，往往會發現這類型的人，在白天測得的皮質醇濃度都是偏低的，在夜間會突然飆高，這也是為什麼這類型的人比較容易在夜間覺得精神比較好的原因。
歐瀚文指出，這類人屬於「夜間高皮質醇型」，然而這並非人體分泌荷爾蒙的自然節律，典型症狀有：
1.夜間亢奮，但體感上是疲累的。
2.容易失眠、難入睡。
3.即便入睡也容易睡睡醒醒。
4.容易被一些小事情惹怒。
5.喜歡靠吃來舒壓，愛吃甜食、含糖飲料。
▲醫師表示，夜間高皮質醇型人有容易失眠，且難入睡的症狀。（示意圖／取自免費圖庫Unsplash）
歐瀚文認為，如果你是晚上精神較好的人，又同時有以上症狀，並不代表你是適合夜間工作的類型，反而可能是因為你有「腎上腺疲勞」。醫師提醒，這類型的人不建議在晚上進行較激烈的運動，因為激烈的運動可能刺激腎上腺，釋放更多皮質醇，讓夜間的皮質醇又更高。
歐瀚文說，夜間反而可以做一些緩和型運動，如：瑜珈、伸展拉筋等，較能協助調節過高的皮質醇。同時，睡眠問題 也是這類型的人比較需要優先解決的問題，醫師提到，像是睡眠環境保持室內陰暗涼爽、睡前避免過多的光線刺激，如：手機、電視等盡量少碰；另外可補充南非醉茄、兒茶酚胺、茶胺酸或GABA等營養素，幫助舒壓放鬆。
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