▲其實「秒睡」就代表身體在發出警訊，很有可能是長期疲勞所導致的後果。（圖／記者謝婷婷攝）
記者周姈姈／採訪報導
你以為秒睡就代表很好睡嗎？小心很有可能是你「長期睡眠不足」造成的！腦神經內科醫師林志豪就提出「5大觀點」為大家解析關於秒睡的各種問題，原來秒睡是一件很正常的事情，除非你都在很奇怪的時間睡著，而林志豪也提醒，秒睡其實就是一種警訊，可以提醒你身體是否有哪些潛在問題，記得一定要找出最根本造成秒睡的原因，千萬別天真地覺得自己就是很好睡！
1.秒睡可能是「長期睡眠不足」造成的
那秒睡是否就代表自己真的很好睡呢？林志豪說，其實「秒睡」是一個蠻新穎的名詞，這裡想告訴大家，很累的時候躺著就睡著是一件很正常的事情，秒睡頂多就代表「你很累」，而這種累很有可能是因為工作或是心靈上而產生的。
2.秒睡好不好就在於「睡覺的時間」
而秒睡是否會對身體帶來影響就取決於「睡覺的時間」，如果你都是晚上時間到就睡著當然很正常，除非你是在「不應該睡覺的時間睡著」，像是工作或是開車，那麼秒睡就一定不行，這就代表身體出現問題了。
此外，如果你平常都需要一點時間才可以睡著，結果某陣子突然就會秒睡，那就表示你可能真的太累了，已經長期累積睡眠不足的問題，然後你的身體受不了就會斷電；由此可知，秒睡其實和生活習慣以及睡覺時間息息相關。
▲如果你都在錯誤的時間秒睡，那就代表身體真的承受不住累了。（圖／記者彭懷玉攝）
3.秒睡是否就代表身體出狀況呢？
林志豪說，「秒睡」並不會讓身體出狀況，反而你要記得找出造成秒睡的原因，簡單來說，秒睡就是一個警訊，可以提醒你身體可能有哪些潛在問題。
此外，林志豪提醒大家，老人家吃某些藥也很有可能會秒睡，因此要記得多加注意他們的藥物使用，而就讀幼稚園或小學的孩童秒睡就可能和癲癇有關係，建議可以去找兒童神經科醫師做檢查。
4.猝睡症、不寧腿以及睡眠呼吸中止症也會讓你秒睡
除了平常太過勞累會秒睡之外，其他像是猝睡症、不寧腿和睡眠呼吸中止症也會讓你快速進入秒睡狀態。林志豪解釋，猝睡症會讓你在白天很嗜睡，可能莫名其妙講個話就會倒下去，肌肉會在一瞬間失去張力，非常戲劇化，很容易就會睡著，而會引起猝睡症則和荷爾蒙不足有關係，因為下視丘的分泌素減少就會讓神經中樞直接當機。
不寧腿則是會讓患者在夜裡睡的很不好，只要躺著腳不動就會很不舒服，長期下來就會影響到睡眠品質，讓患者總是睡不飽，然後之後就會演變為早上和晚上都會秒睡的情況，因為你真的太累了。
▲醫師建議要找出造成秒睡的原因，否則情況可能會變更嚴重。（圖／取自免費圖庫Pixabay）
而睡眠呼吸中止症則是指，你真的有睡，可是你會因為打呼而中斷睡眠，隔天起床後還是會覺得很累，所以你也就會出現秒睡的現象；針對這個問題，林志豪建議，最好還是要找出真正的秒睡原因，否則情況會變的更嚴重。
5.那一般要花多少時間才可以真正進入睡眠呢？
對此，林志豪表示，從躺下到睡著大概會有20～30分鐘的時間，能在半小時內就睡著算很正常，如果已經過了半小時還是輾轉難眠，就代表你可能是一個很難入睡的人。其實一般人都需要一段時間才可以真正進入深層睡眠，而秒睡則是省略掉複雜的睡眠階段，直接跳到快速動眼期。
★如果失眠怎麼辦？還要躺在床上嗎？
林志豪說，只有一兩天睡不好還算可以，但你如果已經失眠長達一個月以上就最好趕快去看醫生，千萬別只想要靠吃安眠藥解決睡眠問題，還是要記得找出最根本引起失眠的原因。
此外，林志豪也建議大家，明明就睡不著還繼續躺著是一個很不好的習慣，會變成一種惡性循環，反而會讓身體覺得躺在床上就是一種壓力；如果你已經躺在床上半小時還是睡不著，那你就離開床吧！去做一些能讓你放鬆的事情，等到想睡的時候再躺回來。
▲失眠就別繼續躺在床上，不然身體會覺得很有壓力。（圖／記者謝婷婷攝）
林志豪也不藏私分享幾個好眠絕竅，像是深呼吸、泡澡、聽音樂、轉移注意力（冥想）以及建立睡眠儀式；其中轉移注意力指的是，你可以先想一下手指上的肌肉，接著將注意力慢慢轉移到肩膀上，照此循環幾次就能讓身體逐漸放鬆。
那你一定很好奇「睡眠儀式」是什麼？林志豪解釋，就像小朋友睡不好一樣，你可以幫助他做某些事情提醒他「該睡覺了」，睡前一小時就應該要這樣做，要給身體一個暗示，這樣身體自然就會知道該睡了，而這個方法對於失眠患者也是一個極好的方式。
★睡前絕對不能有的「4種壞習慣」
林志豪提醒，睡覺前就別滑手機，否則情緒起伏會變大，也千萬不要運動或是喝酒，雖然喝酒的確可以放鬆心情，但實際上喝酒也確實會破壞睡眠品質；晚上肚子餓也別吃太飽，很餓的話可以喝一點牛奶、吃香蕉或是堅果，希望大家都可以一夜好眠喔！
林志豪醫師，美國哈佛麻州總醫院神經部研究員，林新醫院腦中風中心主任，台灣神經科專科醫師，台灣腦神經內科醫師，節目《醫師好辣》邀約；專長：頭痛、腦中風、嗜睡症、失認症、巴金森氏症、全面性短暫失憶、三叉神經痛以及神經系統病變。
現有經營粉絲團：林志豪醫師 腦神經內科
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