喝牛奶也要把握「黃金時間」! 早上喝還晚上喝比較好?

點評:每天必來一杯!

▲直覺式顯圖:喝牛奶黃金時間。(圖/翻攝自Pixabay)

▲牛奶不僅可補充身體所需的蛋白質、鈣質,還能促進大腦發育。(圖/翻攝自Pixabay)

生活中心/綜合報導

早上一定會喝杯牛奶嗎?牛奶富含鈣、蛋白質、鎂、鉀、維他命B2和B12、維他命D等,營養成分極高,但你知道嗎?要在對的時間喝,才能讓牛奶的健康效用發揮到最好。據國外網站《CureJoy》報導,其實牛奶並不適合早上飲用。

報導中引述印度傳統醫學阿育吠陀的說法,早上應避免飲用牛奶,因為牛奶會對消化系統造成極大負擔,導致胃痛、胃食道逆流等症狀。早上建議食用水果、全穀類、水煮蛋等低GI食物,讓能量緩慢地釋放出來。

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那何時適合喝牛奶呢?其實是晚上!牛奶中的色胺酸能促使身體分泌褪黑激素和血清素,幫助人體控制睡眠循環。此外,牛奶中的鎂能緩和肌肉,避免夜間抽筋,而鈣則能減緩失眠症狀。建議可睡前一小時或半小時前喝牛奶,才能達到最好健康功效。

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