世大運外國選手最愛! 吃香蕉「8大驚人好處」...試試吧

點評:每天來一根!

▲香蕉,香蕉滯銷,超市,生鮮賣場。(圖/視覺中國CFP)

▲世大運選手村一天至少需要消耗掉2500公斤的香蕉。(圖/視覺中國CFP)

生活中心/綜合報導

「水果王國」台灣水果種類眾多、美味,深受世大運外國選手們的喜愛。其中,香蕉就占了2500公斤,是所有外國選手的最愛。香蕉口感佳、營養價值高,國外網站《Kupdates》列出以下8個吃香蕉的好處,你不妨也試試!

1.抑制食慾
根據芝加哥嗅覺與味覺治療研究基金會的研究顯示,當飢餓時聞到香蕉的味道,可以欺騙大腦,讓你以為已經吃過了!下次使用香蕉減肥時,或許可以在飢餓時試看看有沒有效果。

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2.提高運動表現
據阿巴拉契亞大學(Appalachian State University)人類行為實驗室的研究發現,以騎單車15分鐘作為測試依據,吃半根香蕉跟喝進相同比例的運動飲料,同樣能為身體補充所需能量,證明香蕉是很好的「肌肉燃料」,且比運動飲料更多了抗氧化營養素。

3.營養CP值高
若跟蘋果相比,每根香蕉單價低很多,且不需過多處理手續與冷藏,就能輕鬆獲取香蕉豐富的營養成份。

4.減肥的好朋友
1根中等大小的香蕉約110大卡,含30公克的碳水化合物與3公克的纖維,且其中含有2~3公克的抗性澱粉,讓你可感覺到更多飽足感,很適合當運動前1小時補充能量的食物,或上班休息時的點心。

▲水果,香蕉。(圖/視覺中國CFP)

▲香蕉富含高營養價值,常吃好處多多!(圖/視覺中國CFP)

5.富含維生素C、維生素B6
香蕉能提供15%每日所需的維生素C,是身體非常重要的抗氧化劑,還有助於生成膠原蛋白,讓你皮膚水噹噹。香蕉中含有20%每日所需的維生素B6,能為人體帶來非必需胺基酸,用以創造健康的細胞,提升免疫力抵抗細菌感染。

6.舒緩腸胃不適
香蕉富含纖維,為人體重要之營養素,能調節消化速度,使其減緩。因此吃香蕉能延長飽足感,還能改善便祕。相較其他蔬果,香蕉易消化,且不易對人類腸胃道造成刺激,適合腸胃功能較差的孩童使用。

7.降血壓
研究顯示,每天吃3根香蕉有助降低高血壓 ,一根中等大小的香蕉約含有422毫克的鉀,占人體每日所需量的10%,且鈉含量很低,高鉀含量有助於抑制血壓上升。

8.舒緩憂鬱情緒
1根香蕉可提供27毫克的鎂,有助於振奮情緒,去除焦慮憂鬱等不快樂的感受。男性與女性每天約需要420、320毫克的鎂,若飲食中缺鎂,不妨來根香蕉吧!

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