為練人魚線每天游泳 竟慘罹「夾擠症候群」連手都滑不動

點評:人魚線還沒成...反而先傷了...

游泳池畔。(圖/示意圖/達志影像)

▲夏天超愛游泳?當心兩大運動傷害上身。(圖/達志示意圖)

記者趙于婷/台北報導

「游泳」是夏天一大消暑方式之一,但小心游過頭造成運動傷害。一名學生為了想練出六塊肌和人魚線,每天都到游泳池報到,沒想到一個月後除了拿浮板打水,再也無法划手游泳,就醫確診為「夾擠症候群」。醫師提醒,其中「夾擠症候群」與「內側膝痛」是最常見的兩種因游泳造成的運動傷害。

台北慈濟醫院復健科醫師劉建廷指出,游泳與其他運動相比,雖然受傷的機率較低,但對肩部、膝蓋、髖部、頸部來說,仍有較高的受傷機率。其中自由式、仰式、蝶式三種泳姿,有80%的推進力是藉由上肢划水所產生,因此肩部傷害大約佔所有游泳運動傷害的三到四成。

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此外,國外研究指出,75%的蛙式游泳選手在賽季中,至少出現三次內側膝部的疼痛症狀。劉建廷說明,夾擠症候群是一種臨床症狀,包含多種不同診斷,如旋轉肌腱炎、肩峰骨刺、二頭肌肌腱炎、肩胛骨動作異常等,當手部抬高,肩部旋轉肌腱經過肩峰下的空間時,如果旋轉肌腱和肩峰下組織發生磨擦,就會造成肌腱或滑液囊腫脹發炎。

游泳運動傷害。(圖/台北慈濟醫院提供)

▲醫師提醒,適當的肩部肌力訓練可預防肌肉拉傷。(圖/台北慈濟醫院提供,下同)

而內側膝痛則容易發生在蛙式游泳者身上,當蛙式踢水時,內側膝部(包括內側韌帶、髕骨股骨關節、鵝足肌腱、滑液囊)會承受一定壓力,一旦過度使用,就會出現發炎疼痛的症狀。

劉建廷表示,無論夾擠症候群或內側膝痛,凡出現因運動導致的疼痛時,首先必須停止運動,並在前48小時於疼痛處冰敷,冰敷方式為每兩小時一次,每次15分鐘,並避免熱敷及推拿,以免造成患部發炎惡化,若疼痛仍持續,則須盡速就醫做進一步檢查。

劉建廷提醒,游泳運動容易因肩部柔軟度不足、肌力不足、力量不平衡或在突然增加訓練量、改變訓練方法時受傷,要避免運動傷害,就必須針對需經常反覆動作的關節肌肉做訓練,以強化耐受力。其中運動前暖身可以增加關節的活動度,是運動中非常重要的一環,另外,適當的肩部肌力訓練和伸展訓練,可預防肌肉拉傷及肌肉疲勞性傷害。

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