▲夏天超愛游泳？當心兩大運動傷害上身。（圖／達志示意圖）
記者趙于婷／台北報導
「游泳」是夏天一大消暑方式之一，但小心游過頭造成運動傷害。一名學生為了想練出六塊肌和人魚線，每天都到游泳池報到，沒想到一個月後除了拿浮板打水，再也無法划手游泳，就醫確診為「夾擠症候群」。醫師提醒，其中「夾擠症候群」與「內側膝痛」是最常見的兩種因游泳造成的運動傷害。
台北慈濟醫院復健科醫師劉建廷指出，游泳與其他運動相比，雖然受傷的機率較低，但對肩部、膝蓋、髖部、頸部來說，仍有較高的受傷機率。其中自由式、仰式、蝶式三種泳姿，有80％的推進力是藉由上肢划水所產生，因此肩部傷害大約佔所有游泳運動傷害的三到四成。
此外，國外研究指出，75％的蛙式游泳選手在賽季中，至少出現三次內側膝部的疼痛症狀。劉建廷說明，夾擠症候群是一種臨床症狀，包含多種不同診斷，如旋轉肌腱炎、肩峰骨刺、二頭肌肌腱炎、肩胛骨動作異常等，當手部抬高，肩部旋轉肌腱經過肩峰下的空間時，如果旋轉肌腱和肩峰下組織發生磨擦，就會造成肌腱或滑液囊腫脹發炎。
▲醫師提醒，適當的肩部肌力訓練可預防肌肉拉傷。（圖／台北慈濟醫院提供，下同）
而內側膝痛則容易發生在蛙式游泳者身上，當蛙式踢水時，內側膝部（包括內側韌帶、髕骨股骨關節、鵝足肌腱、滑液囊）會承受一定壓力，一旦過度使用，就會出現發炎疼痛的症狀。
劉建廷表示，無論夾擠症候群或內側膝痛，凡出現因運動導致的疼痛時，首先必須停止運動，並在前48小時於疼痛處冰敷，冰敷方式為每兩小時一次，每次15分鐘，並避免熱敷及推拿，以免造成患部發炎惡化，若疼痛仍持續，則須盡速就醫做進一步檢查。
劉建廷提醒，游泳運動容易因肩部柔軟度不足、肌力不足、力量不平衡或在突然增加訓練量、改變訓練方法時受傷，要避免運動傷害，就必須針對需經常反覆動作的關節肌肉做訓練，以強化耐受力。其中運動前暖身可以增加關節的活動度，是運動中非常重要的一環，另外，適當的肩部肌力訓練和伸展訓練，可預防肌肉拉傷及肌肉疲勞性傷害。
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