睡前千萬不要小酌一杯！會讓你無法進入真正熟睡期階段

文、圖／退休好幸福

睡不著的時候，你通常會怎麼做？睡前喝一杯熱牛奶、小酌一杯、出去散散步、看看書、泡個熱水澡？哪一種方法最有效呢？

衛生福利部雙和醫院睡眠中心主任鄔定宇說，無論有什麼「撇步」助眠，都沒有比養成正確習慣來得重要，小心上面所說的方式，很多都是錯誤的，或許，你正在用錯誤的方法，來扼殺自己安穩的睡眠！

睡前小酌，順利助眠？

下午3點過後，避免飲用任何含有咖啡因的飲品，如咖啡、茶類等，這是大家都知道的事情。但是，其實準備就寢前，還有一件事千萬不能做，那就是「小酌一杯」。

的確，酒精會抑制人體的中樞神經，讓我們出現昏昏欲睡、飄飄然的感覺，彷彿隨時都能進入夢鄉。對此，鄔定宇醫師說明，酒精所產生的昏睡情形，其實只是進入睡眠週期中的「淺睡期」，反而無法進入到真正的熟睡期階段，因此飲酒者通常隔日會感到精神不濟，因此「宿醉」可算是一種失眠的狀態。

有吸菸習慣的人，常常覺得睡前抽一根能放鬆心情，睡得更安穩，鄔定宇也補充，香菸中的尼古丁為刺激性的興奮劑，恐怕會強烈影響睡眠品質。

晚餐適量即可

另外，為了抓住消費者的心，各餐廳紛紛推出各項「吃到飽」的用餐方式，使人有「滿載而歸」又划算的感覺。事實上，晚餐如果吃太多，會干擾胃排空的時間，到了要睡覺的時候，胃仍然持續在運作，當然會影響睡眠。

散步最佳時間：黃昏

除了健康的作息、飲食外，良好的運動習慣也非常重要。最好能趁著黃昏時段出門散散步，進行各類的有氧運動，例如游泳、慢跑、快走等，一天至少運動半個小時，強健體魄之餘，也讓夜晚更容易入睡。現在許多人喜歡夜間慢跑，鄔定宇建議最好在睡前2至3個小時之前從事完畢，否則身體處於亢奮狀態，反而會造成反效果。


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