▲一天工作下來，你累得打哈欠了嗎？（示意圖／記者李佳蓉攝）
生活中心／綜合報導
工作累了趴桌子上眯一會兒，做完家務累得癱在沙發上，周末補覺倒頭睡上一整天……你真的會「休息」嗎？《生命時報》採訪中國康復醫學會創傷康復委員會委員亓雲龍副教授，介紹了「緩解身體疲勞的神奇小動作」，告訴大家原來休息也可以換一種方式。
腰酸背痛
可以伸懶腰，讓全身大部分肌肉收縮，瘀積的血液被「趕」回心臟，改善血液循環，帶走肌肉中的代謝產物，消除腰背甚至是全身的疲勞感。確切做法是，兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，向前挺腰和向後弓背各5至10次。
睏倦
中指指尖對疼痛較為敏感，所以覺得睏的時候可以揉捏中指，起到提神醒腦的功效。確切做法是左手揉捏右手中指指尖1分鐘，交換雙手捏1分鐘，然後比較兩手的疼痛感，疼痛感較明顯的要繼續揉捏，直到雙手疼痛感相同為止。
肩頸緊張
久坐或保持同一姿勢時間過長，就會覺得肩膀和脖子僵硬、痠痛。建議將雙腿分開與肩平行站立，然後將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向後繞10圈，連續做3至5組。動作幅度要大，可由慢至快。
眼睛痠痛
用眼時間過長，眼睛就會乾澀、疼痛，而打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液，濕潤眼睛，緩解因乾澀而引發的各種不適。確切做法是，打完哈欠後，閉上雙眼，用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒，促進眼部血液循環、刺激分泌物排出眼睛，視疲勞症狀就會得到快速緩解。
大腦疲勞
大腦疲勞主要是由於用腦過多，供能不足。主動地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦，增加腦部營養物質的供給。建議用鼻孔深吸氣，令小腹、上腹、胸部依次脹起，不要閉氣，再以同樣的速度吐盡氣體，反復做30次。深呼吸時動作要緩慢連貫，氣一定要「吸滿吐盡」。
雙腿脹痛
走了一天路，雙腿腫脹痠痛，單靠捏腿已經不能緩解。可以不枕枕頭平躺在床上，將雙腿舉起搭在牆上，使腿和身體成90度，保持5至10分鐘，緩解血液長期充於腿部所帶來的損傷，减輕痠脹感。
胸悶
靠在桌子工作太久了就會感覺胸悶氣短，這時應該起身做擴胸運動，不僅可以提高心肺供血氧能力，减輕肺部壓抑感，還能防止胸椎側彎。
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