生完小孩疏運動 30歲俏媽咪行動力「不敵」6旬婦

▲生完小孩疏運動,30歲俏媽咪行動力「不敵」6旬老婦。(圖/示意圖/達志影像)

記者嚴云岑/台北報導

30歲的徐小姐是一位3歲小孩的媽咪,忙碌的育嬰生活不僅她忽略了營養補充,也瓜分了她運動休閒的時間,讓她年紀輕輕下肢肌力就衰退到接近6旬老婦的等級。但自從聽了醫師建議,行30天健走輔以高鈣奶及「233」訓練,不僅讓她重拾規律運動的習慣,下肢肌力、柔軟度、平衡感也獲得明顯感善,讓她更有信心能跟上家中寶貝的童年。

中華民國骨鬆協會理事長吳至行醫師表示,全球有超過200萬人面臨骨鬆健康的威脅,平均3秒就有一例骨骼脆弱損傷的案例傳出。雖然目前骨鬆個案以更年期以後的女姓較多,但門診中仍時有年輕案例傳出。除了父母遺傳外,體型較纖細、挑食、不愛運動的女性,也是骨鬆的高風險群。

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「只要骨質密度低於-1,就是低骨量;若低於-2.5,就代表有骨鬆危機。」吳至行說,肌力、柔軟度、平衡感的退化,都是骨鬆的前兆。不過,預防骨鬆不能單靠骨骼保養,而是要靠正確的補充營養,及適度的運動提升。

根據目前世界歸生組織(WHO)規定,每人每天需攝取1000~1200毫克的鈣,但吳至行說,許多人為了要補充鈣,常會攝取過多的油與鹽,因此,除了每天需從事30分鐘兼顧重量、有氧、柔軟的運動外,還可以搭配健走與高鈣牛奶補充。高鈣牛奶中含有鈣、鎂、維生素D3成分,可加乘運動效益,延緩骨鬆的到來。

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