乾燥「毛髮」懶得顧? 9大食物吃出烏黑好髮質

點評:快吃!!!


▲頭髮乾燥又易斷,不妨從飲食開始改善。(示意圖/記者黃克翔攝)

國際中心/綜合報導

上班工作繁忙,下班洗完澡已經累癱,懶得護髮和即時將頭髮吹乾,使得頭髮失去光澤,變得毛燥像把稻草。究竟該如何打理好一頭亂髮?事實上,僅僅使用護髮素是不夠的,還得配合飲食才能讓長髮健康又強韌。國外網站《Healthy Women》發現9種對於頭髮生長最有利的食物,不知該如何處置「毛髮」的你不妨試試。

1.瘦肉
肉類富含蛋白質,倘若攝取不足,頭髮就會停止生長,導致頭髮扁塌。建議多攝取如雞肉等瘦肉蛋白質,促使濃密毛髮生長。

2.希臘優格
希臘優格含有豐富蛋白質,對於頭髮具有很高的營養價值。其含有高含量維生素B5,有助於血液流向頭皮,確保獲得所需營養素,該營養素還有助於防止禿頭。

3.
鮭魚、鯖魚和沙丁魚含有豐富的Omega-3脂肪酸,這些脂肪酸人體無法自行合成,必須從飲食中取得,其能夠提升免疫力,也有助於頭髮生長,使其光亮飽滿;若你不喜歡吃魚,也可使用Omega-3的營養補充劑代替。

▼魚類富含Omega-3脂肪酸,能使頭髮光亮飽滿。(示意圖/記者李毓康攝)



4.雞蛋
另一種蛋白質來源就是雞蛋,它還含有鐵和維生素B群,為頭髮生長的必須營養素。若生物素的B群營養素不足,可能導致掉髮危機。

5.全穀物
全穀物含有鐵,有助於調節血流量至頭皮,已確保頭皮和髮根獲得營養。含鐵的食物包括全穀物麵包、麥片、牛肉、海鮮及深綠葉蔬菜等。

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6.柑橘類水果
維生素C為人體所需的重要營養素之一,從飲食中攝取足夠維生素C可增強免疫系統,修復肌膚、指甲與頭髮細胞。柑橘類水果及含有大量維生素C,可增生毛髮細胞,也能保護頭髮免於斷裂。

▼柑橘類水果含有大量維生素C,保護頭髮不易斷裂。(示意圖/取自librestock網站)

7.深綠葉蔬菜
波菜、羽衣甘藍等綠葉蔬菜,它們富含維生素A、C,有維護皮膚、指甲及毛髮健康。在綠色蔬菜中的葉酸和鐵,也有助於保持頭髮光澤有彈性。

8.海鮮
牡蠣、螃蟹或是龍蝦都含鋅,有助於滋養毛囊。一旦攝取不足,可能促發掉髮危機,就連睫毛也會掉落。

9.地瓜
地瓜含有大量抗氧化劑β-胡蘿蔔素,身體會將其轉換為維生素A,刺激頭皮皮脂腺分泌油脂,預防頭髮乾燥脆裂。其它如紅蘿蔔、南瓜等,也具胡蘿蔔素。

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