年假「補眠」卻越睡越累? 因為你沒有這樣做

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點評:睡覺真的好幸福啊~


▲想趁過年補個眠,卻感覺比平時上班日還要累嗎?(圖/達志/示意圖)

圖、文/健談

每次健爸休假想補眠,但好像都越睡越累,到底是怎麼了?應該如何補眠才正確呢?

▼掌握這些小訣竅,才能在過年期間精神百倍!(圖/取自健談網站,下同)

維持良好睡眠習慣與作息,晚睡或晚起以一小時為限。

分段式補眠法,指假期每一天多睡一小時即可,才不會過度補眠。

假期結束前三天,要調整回原本作息時間,每天早15-20分鐘。

每天早上起床曬30分鐘太陽,或喝一杯500c.c.的溫開水,能幫助維持生理時鐘。

專家諮詢:長庚醫院專任臨床心理師吳家碩
本文經授權轉自:
健談

平常總是難以入眠、睡不好嗎?今天Mary要教你幫助睡眠的好方法~

▼平時睡眠品質較差者,可以試試以下方法。



1. 晚上洗澡時泡溫水澡,水中可以放入一些助眠的香精。

2. 維持臥室整齊、清潔、簡單。

3. 白天至少曬半小時以上的太陽,晚上則盡量待在燈光柔和昏暗處,以此培養規律的睡眠韻律。

4. 睡覺時穿著寬鬆的睡衣,不要讓自己感受到衣服鬆緊帶的束縛。

5. 晚餐時可食用富含色胺酸的食物促進睡眠,如香蕉、無花果、鮪魚、全麥餅乾、葡萄柚等,但請勿過量。

6. 睡不著時,到其他房間做緩和運動,等有睡意在躺回床上,若睡不著則再重複動作,直到睡著為止。

專家諮詢:臨床心理師王淳
本文經授權轉自:
健談

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