▲飲食+六穴位按摩，可解除排便不順，肚子脹氣困擾。（圖／達志／示意圖）
圖、文／張文馨醫師
肚子脹氣、排便不順、小腹變大！記得按摩消脹氣、瘦小腹的穴位＆趕快還掉你的美食肥債。
（一）促進腸胃蠕動＆瘦小腹穴位按摩
按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
圍繞腹部穴位可有效健胃整腸、消除脹氣、雕塑小腹
1.中脘穴
功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣。
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸（用三指寬為2寸向上折量兩次）。
2.水分穴
功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道。
取穴：肚臍正上方1寸（即大拇指指節寬度）。
3.天樞穴
功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動。
取穴：肚臍兩側旁開2寸（三橫指寬）。
4.關元穴
功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動。
取穴：肚臍正下方3寸（四指幅寬）。
狀況題一：一直打嗝或胃酸逆流時→按摩內關穴
內關穴
功效：和胃降逆。
取穴：手腕關節上2寸（三橫指）的距離，可用大拇指按壓，一邊按摩一邊搭配深呼吸更有效！
狀況題二：吃太撐，腹部脹痛時→按摩合谷穴
合谷穴
功效：屬大腸經，調結腸胃，通絡鎮痛。
取穴：在手部虎口處，大指與食指掌骨間靠近食指處，可用大拇指按壓。
（二）整腸按摩
加點薄荷油，有右手掌延著大腸瓀動方向，由右往左下順時針方向按摩，重複數次，深層按摩約5分鐘，直至腹部皮膚溫熱稍紅。
（大腸瓀動方向：升結腸→橫結腸→降結腸、乙狀結腸）
（三）搭配仰臥起坐、空中腳踏車每日至少20下，消脹氣、瘦小腹更有效！！
時常脹氣你最應該拒絕的食物？哪些食物容易產氣？
1.少吃烤炸辣即不易消化的食物，如米粉、糯米製品（肉粽、油飯、飯糰、湯圓、麻糬、肉圓、米苔目、年糕...），發酵食物如包子、麵包（想吃這類食物在早上吃較適合，傍晚吃更會脹氣）。
2.脹氣嚴重的你盡量少吃容易產氣的食物：油炸肥膩食物（如炸雞、肥肉...）、豆類、馬鈴薯、地瓜、玉米、芋頭、甜食、牛奶、奶茶、汽水、可樂、啤酒、粉圓、金針菇（是菇類裡面比較難消化的）。
3.可多吃行氣解鬱消脹的食物，如金桔、柚子、蘿蔔、牛蒡絲、地瓜葉等蔬菜。
4.消脹氣、瘦小腹保健茶飲，尤其適合壓力大造成的脹氣。
脹氣的日常生活保健
1.久作容易腹部脂肪堆積養出鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背的坐姿容易脹氣，腰桿挺直，消消氣、瘦小腹！
2.吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一棟，幫助消化。
3.睡前3小時或晚上8點以後盡量不要進食，因為睡覺時常胃蠕動會變慢，離睡覺時間太近，食物不易消化。
4.性子急的人提醒自己多嚼幾下再吞下去。
5.用餐時盡量保持心情平和愉快。
6.吃飯八分飽哲學。
本文作者：張文馨，現任澄觀中醫診所副院長
張文馨現任中醫婦科醫學會專科醫師、各大企業養生講座講師。個人著作為《變身超吸睛自然系美女》美膚纖體，由內而外；聯合著作《你沒有理由瘦不下來》。
文章轉自：美麗馨情 張文馨醫師的漢方美人書
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