看電視可助眠?醫:反而更亢奮、難入睡

優活健康網記者張瓊之/綜合報導

隨著3C產品日益普及,有許多民眾喜歡在睡前玩手機、看電視等來培養睡意,但根據國內睡眠醫學會的研究發現,在20~49歲的族群中,失眠者在睡前使用3C產品的比例為53.3%,略高於非失眠者,對此醫師表示,雖然多數民眾認為睡不著時,可藉由看電視等增加來睡意,但實際上卻會增加焦慮、亢奮的機會,反而適得其反。


▲ 看電視可助眠?醫:反而更亢奮、難入睡(圖/優活健康網提供)

睡前半小時放鬆訓練 可縮短入眠時間

根據研究發現,失眠者在睡前床上從事看電視活動的比例明顯多於非失眠者,可能因為睡不著,所以,失眠者更容易選擇看電視打發時間,或是企圖藉此增加睡意。但長庚醫院睡眠中心吳家碩臨床心理師表示,失眠者若在床上從事非睡覺的行為(如看電視),其實是很容易延長躺在床上睡不著的比率時間,進而增加焦慮、亢奮的機會,導致失眠延續的惡性循環。

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所以,建議有失眠困擾者,可在睡前0.5~1小時安排固定的放鬆時間,以引導身體的方式,慢慢準備進入睡眠,若學過腹式呼吸法、肌肉放鬆法等,也可將這些放鬆訓練編入睡前固定活動,更能縮短入睡時間並增進睡眠品質。

資料來源:優活健康網

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