年紀大體力差?多補充白氨酸和肌耐力運動 維持「肌」礎建設

▲維持「肌」礎建設抗老化,平日要多補充白氨酸食物。(圖/記者張暐珩攝)

記者張暐珩/台北報導

許多人上了中老年時,常明顯感覺到體力變差、生活工作力不從心,書田診所腦神經內科醫師黃婷毓指出,超過40歲,身體每個器官功能都會逐漸走下坡,如果平日沒有適當補充蛋白質和從事肌耐力運動,肌肉的質量逐年下降,容易造成衰弱、跌倒、骨折,或出現肌少症情況,都間接影響死亡率。

黃婷毓說明,中老年人平日可以透過體適能檢測先了解自己的體能狀態,包括柔軟度、肌耐力、肌力、心肺耐力及平衡能力的測試,許多青壯年族群的核心肌耐力不足、而50歲以上的族群常有一致性衰退、並伴隨肌肉量減退。

請繼續往下閱讀...

為了維持好「肌」礎建設,平日可多補充「白氨酸」的食物,像是黑豆、黃豆、含膜花生、牛腱、秋刀魚、鮭魚、肉魚、白蝦、全雞、糙米等,因為白氨酸是維持肌肉構造和促進肌肉合成的重要成分,且補充的時間點已運動完補充效果最佳,根據文獻指出,如果想預防肌少症的效果,每人每日的蛋白質攝取甚至要到1.2gm/kg,但如果有腎臟疾病的人,則要注意切勿攝取過多蛋白質造成負擔,或是有高血脂或高尿酸血症的人,要透過營養品來補充。

▲書田診所黃婷毓醫師表示,青壯年人可多做平板式運動維持肌耐力。(圖/記者張暐珩攝)

由於不同年齡的體能狀態也不同,建議的加強訓練也不一樣,黃婷毓表示,青壯年人(30-50歲)的工作型態多為久坐,要特別注意核心肌群肌耐力的訓練,如平板式運動,若能兼顧心肺耐力訓練更佳;中壯年人(50-65歲)則應該展開全方位的體能訓練,如規律的游泳、健走、騎單車等,可同時達到肌耐力及心肺功能的訓練;超過65歲的長者,常伴隨關節退化或心血管疾病,建議在醫師指示下進行個人化的運動訓練,才能因應高齡化社會來臨,家中長輩依然能安全自在到處趴趴走。

悄悄進入前女友家...看她只穿內褲躺床 渣男硬上「瘋狂衝刺」:原諒一次

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面