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睡不著又想吃宵夜？10種睡前食物養顏又助眠

2015年02月11日 01:00

小中大

文／迷你宅宅

宅宅每天到了晚上11點都還睡不著...而且還感覺有點肚子餓？你也跟偶有一樣的困擾嗎(．．)？
其實睡前吃宵夜是不好的，如果在減肥的朋友是要完全避免的，但礙於睡不著與太餓，我們可以偷偷吃些小東西，不要過量，還能幫助入睡與養顏喔！

睡不著？又餓了？這10種食物可以一次解決喔！（放心，這些食物不會讓你變胖啦！）

1.香蕉

香蕉算是水果界的「安眠藥」，除了能平穩血清素和褪黑激素外，還含有能讓肌肉放鬆效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富能幫助消化，可以促進早上排便喔。
▲▼▲香蕉。（圖／ETtoday資料照片）
▲今晚多買幾支香蕉回家吧！（圖ETtoday資料照）

2.菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是含有非常柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方，菊花茶對治療眼睛疲勞、視力模糊也有很好的療效，每天喝三到四杯的菊花茶，能保護眼睛喔。

3.溫牛奶

睡前喝杯溫牛奶是非常助於睡眠的！因為牛奶中含有色氨酸能發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣質唷！

4.蜂蜜

在溫牛奶中或花草茶中放入少量蜂蜜，蜂蜜裡的葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食的感覺，而且還助於睡前保持放鬆狀態喔。

5.馬鈴薯

你一定想不到馬鈴薯可以為你解決睡眠不足的問題，你只要將烤馬鈴薯搗碎後加入溫牛奶中食用就搞定，一個小小的烤馬鈴薯是不會破壞你的胃腸道，相反的它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮作用的酸化合物（色氨酸會轉換成與調節睡眠有關的神經傳遞物質－血清素，能使飯後產生飽足感及誘發睡眠）。如果混合溫牛奶做成馬鈴薯泥的話，效果會更棒哦！

6.燕麥片

燕麥是非常有價值的睡前食品喔，煮一小碗燕麥粥，加少許蜂蜜是最棒的，而且還有減肥的功效！同時燕麥片含有富足的褪黑激素，一小碗就有促進睡眠的效果，可以試試大口的用力咀嚼，效果會更佳。

7.杏仁

杏仁同時含有色氨酸與讓肌肉放鬆的鎂。所以吃少量有催眠作用又能保護心臟。

8.亞麻籽

只要在睡前的燕麥片裡加入2大匙的亞麻籽，就會有效果喔！因為亞麻籽可穩定情緒，讓你保持平靜心態，減少憂鬱及失眠的症狀。（亞麻籽是健康減肥的食品喔）

9.全麥麵包

在睡前感覺餓的時候，那麼你可以選擇全麥麵包，全麥麵包能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺來控制你激動的情緒。全麥麵包是睡前抗餓的最佳食品，建議吃個２－３片搭配綠茶和蜂蜜水是不錯的選擇！

10.火雞

終於知道為什麼美國人特別喜歡在感恩節吃美味的烤火雞了！因為火雞是色氨酸的最好來源。半夜如果肚子餓了，可以來個全麥吐司加兩片薄薄的火雞切片，吃完保證你有個好夢！

如果你有熬夜、凌晨工作要補充營養時，請記住『吃宵夜的三大原則』：

1.夜晚消化能力非常弱，所以要攝取容易消化的食物，選擇含蛋白質及維他命的食物。
2.不可以吃多，以免形成脂肪堆積在體內，或影響隔日早餐的正常進食。
3.吃宵夜應在睡前兩小時前吃較佳。
4.勿偏食醣纇，宵夜在體內以脂肪儲存起來的比例相當高，而醣質也是最容易形成脂肪的成分唷。