早安健康/3個錯誤運動習慣,當心助眠變阻眠


▲圖/早安健康雜誌提供。

文/林明慧

「運動完後比較好睡」這句話想必大家都耳熟能詳吧!在許多國內外的研究也都證實,運動確實可以有效改善失眠症狀。然而,錯誤的運動方式不但無法促進睡眠,還讓自己隔天起床精神更差,賠了夫人又折兵!

以下由日本厚生勞動省(掌管醫療、衛生、公積金等社會福利與勞務,相當於我國的衛生署與勞委會之合稱)經營的「e-ヘルスネット」(暫譯:e-健康網站)來告訴你哪些不正確的運動習慣會降低睡眠品質。

1.沒有持續運動

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運動之所以能幫助深層睡眠,是因為身體活動後溫度變高的腦部,在運動完之後會漸漸降溫,有助於入睡。然而,久久運動一次只會在當天晚上多少起點作用,卻無法維持每天睡眠品質的穩定。「e-健康網站」表示,唯有持續長期運動才能夠改善失眠問題、增加睡眠時間。

2.睡前才運動

你是否有過這樣的經驗:工作結束後回家,吃個飯、洗個澡,到了睡前11點多做個簡單的運動,卻發現身體變得亢奮,周公遲遲不找上門?「e-健康網站」表示,沒有計算就寢時間就運動的話,反而無益助眠。建議睡前3個小時之前做完運動,晚上更好睡。

3.晚上做激烈運動

晚上做劇烈運動會殘留疲憊,並促使交感神經興奮,讓身體保持在興奮狀態,導致不易入睡。「e-健康網站」指出,快走或慢跑等輕度有氧運動能有效促進好眠,建議可以在吃完晚飯,等胃比較平穩的時候,在家裡附近一邊有意識得大幅揮動雙臂,一邊散步。

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