醒了動不了！醫揭「鬼壓床」真相 5類人最容易中招

▲「鬼壓床」其實是睡眠癱瘓症，睡眠不足、作息混亂及仰睡都可能增加發作機率。（圖／達志示意圖）

記者趙于婷／台北報導

不少人都曾有過俗稱「鬼壓床」的恐怖經驗，甚至一度以為真的遇到靈異現象。醫師指出，其實「鬼壓床」在醫學上稱為「睡眠癱瘓症」，是大腦意識已經清醒，但身體仍停留在快速動眼期（REM）的肌肉失去張力狀態，「睡眠不足、長期熬夜、日夜班頻繁更換、時差及生活作息不規律」，都可能造成睡眠節律混亂，增加睡眠癱瘓發生機率。

台北市立聯合醫院仁愛院區精神科主治醫師陳苡芃表示，正常睡眠會由多個睡眠週期循環組成，每個週期約90分鐘，從淺睡期、深睡期再進入快速動眼期。前半夜以淺睡及深睡期為主，後半夜則快速動眼期比例增加，而睡眠癱瘓症通常發生在快速動眼期銜接清醒的過程。

陳苡芃說明，在快速動眼期，大腦活動較為活躍，同時身體會自然進入肌肉失去張力的狀態，避免人隨著夢境動作，一般情況下，人在完全清醒前，肌肉張力就會逐漸恢復，但若大腦先醒來、肌肉卻仍處於快速動眼期的狀態，就可能出現意識清楚、四肢卻無法動彈的睡眠癱瘓。

除了「動不了」，部分患者發作時還會感覺胸口被壓住、呼吸不順，甚至出現看到黑影、聽見聲音等幻覺。陳苡芃指出，睡眠癱瘓期間不只四肢肌肉受到影響，部分與呼吸相關的輔助肌肉也可能受到影響，因此會讓人產生呼吸不順或胸口壓迫的感覺。

此外，由於睡眠癱瘓發生在快速動眼期與清醒的交界，此時夢境內容可能仍殘留在大腦中，因此部分患者會出現幻視或幻聽，例如看到不明黑影、感覺房間有人或聽到奇怪聲音，當「身體動不了」再加上這些感官經驗，恐懼感往往會被進一步放大。

至於哪些人比較容易出現「鬼壓床」？陳苡芃指出，睡眠不足、長期熬夜、日夜班頻繁更換、時差及生活作息不規律，都可能造成睡眠節律混亂，增加睡眠癱瘓發生機率。此外，長期處於壓力之下，也可能因作息改變及睡眠品質下降，間接提高發作風險。

值得注意的是，「睡姿」也可能影響睡眠癱瘓。陳苡芃表示，研究發現仰臥睡姿較容易誘發睡眠癱瘓，可能與仰睡時呼吸道較容易受到影響有關；相較之下，側躺時呼吸道較不容易受到軟組織影響，因此可能降低發生機率。

陳苡芃提醒，如果偶爾發生睡眠癱瘓，不需要過度恐慌，可以先從改善睡眠習慣著手，包括維持固定的睡眠時間、避免長期熬夜、減少日夜作息大幅變動，也可以嘗試側躺睡眠。

如果睡眠癱瘓頻繁發生，已經影響睡眠品質，或同時伴隨白天過度嗜睡、突然失去肌肉力量等其他症狀，則建議進一步尋求睡眠醫學或精神科專業評估，排除其他睡眠疾病。