體重沒變臉卻圓一圈 醫揭「假瘦體質」上班族久坐最常見

▲醫師提醒，假瘦體質可能暗藏代謝風險。（圖／達志示意圖）

記者趙于婷／台北報導

不少人明明體重沒有增加，照鏡子卻發現臉變圓、腰變粗，看起來更腫，醫師提醒，體重數字不變不代表體態沒有改變，部分民眾可能存在俗稱「假瘦體質」的情況，也就是體重看似正常，實際上卻有體脂偏高、肌肉量不足的問題，長期下來除了影響身形，也可能增加代謝相關風險。

根據國健署過往調查，台灣成人過重及肥胖盛行率已超過5成，平均每2名成人就有1人體重超標，但除了明顯肥胖族群外，也有部分人外觀看起來不胖，實際卻有體脂過高、肌肉不足的情況。家醫科醫師王晨妤指出，這類「假瘦體質」常見於久坐、活動量不足的上班族，即使體重維持不變，身體組成仍可能悄悄改變。

王晨妤說，「假瘦體質」核心問題在於肌肉量不足、脂肪比例偏高，現代人長時間久坐、缺乏運動，加上外食常見高油、高鹽等問題，都可能讓肌肉逐漸流失、脂肪增加。當肌肉量不足，身體的能量消耗也可能下降，因此即使吃的東西沒有明顯增加，仍可能出現小腹突出、蝴蝶袖或下半身看起來較浮腫等體態變化。

針對改善「假瘦體質」，王晨妤提醒，單純節食並非解方，過度限制熱量甚至可能造成肌肉流失，讓體態問題更加明顯，改善方向應以「增肌減脂」為主，透過飲食與運動同步調整。

飲食方面，夏季不少人為了快速瘦身而過度節食，反而可能因蛋白質攝取不足造成肌肉流失。王晨妤建議，可適度增加蛋白質來源，例如無糖豆漿、雞蛋、魚肉及蝦子等，同時減少精緻糖及加工食品攝取，降低多餘熱量與脂肪累積，運動則可從日常步行開始，逐步加入阻力訓練或核心運動，幫助維持及增加肌肉量。

王晨妤也提醒，評估體態不能只看體重，建議同步觀察「體脂率、腰圍、肌肉量」3項指標，其中體脂率可反映身體脂肪比例，腰圍則可作為評估腹部脂肪及代謝風險的參考，肌肉量則與身體活動能力及能量消耗有關，透過整體評估才能更了解自身體態。

王晨妤強調，想改善體態，重點並不是追求短期快速減重，而是建立能長期維持的生活習慣，包括均衡飲食、規律運動及良好作息，逐步調整身體組成，若有體重管理或相關輔助藥物需求，也建議先尋求專業醫師評估，依個人身體狀況規劃適合的方式，在安全前提下進行體態管理。