生氣就想吃甜食？「4大情緒救援食物」曝光 香蕉、牛奶都上榜

▲心情不好時，你是不是也會想來杯手搖飲療癒一下？（圖／記者許力方攝）

記者黃稜涵／綜合報導

你有沒有發現，每次心情不好、生氣或工作壓力一大，就特別想來杯珍珠奶茶、吃塊蛋糕，甚至忍不住打開洋芋片？營養師張語希指出，這不一定只是嘴饞，壓力升高可能讓人更渴望高糖、高油食物，她也整理出她也整理出「4大情緒救援食物」，下次氣到想狂吃甜食，先看看冰箱有沒有這些！

1. 情緒穩定補給

心情煩躁時，可以從「香蕉」、「牛奶」下手。香蕉富含鉀與維生素B6，有助神經傳導、維持情緒穩定；牛奶則含有鈣與色胺酸，有助放鬆並維持神經正常運作。

2. 精神性維生素B群

維生素B群與神經及能量代謝息息相關，其中糙米含有維生素B1，有助維持神經正常運作；鮭魚則含有維生素B3，除了參與能量代謝，也與血清素合成有關。

3. 中醫「順氣」食材

從中醫飲食觀點來看，心情鬱悶、壓力大時，也可以適量選擇玫瑰花茶、蓮藕等食材。玫瑰花茶有理氣解鬱的作用，蓮藕則有通氣健脾的效果，可融入日常飲食中。

4. 抗壓堅果

杏仁、開心果、腰果等堅果富含鎂、維生素B6與不飽和脂肪酸，有助維持神經系統正常運作、調節情緒。嘴饞時也可以用適量無調味堅果，取代高糖、高油零食。

張語希表示，她提醒，飲食只是情緒管理的一部分，規律三餐、充足睡眠與適度運動同樣重要，下次生氣或壓力爆表時，不妨先深呼吸、喝杯水，讓自己稍微緩一緩，再選擇真正能補充營養的食物，或許比直接拿起甜食，更能照顧身體。