蔡依林「荷爾蒙飲食法」掀熱議！營養師揭5大關鍵：不是少吃就會瘦

▲蔡依林近日分享「荷爾蒙飲食法」，引發不少網友討論。（圖／記者周宸亘攝）

記者黃稜涵／綜合報導

天后蔡依林近日分享自己的「荷爾蒙飲食法」，引發不少網友討論，也讓許多人好奇，真的能靠這套方法瘦身嗎？對此，營養師張語希表示，這並不是什麼神奇的減肥秘訣，而是透過調整飲食與生活習慣，幫助身體維持荷爾蒙平衡，她也整理出「荷爾蒙飲食法5大重點」，想減重卻總是瘦不下來的人，不妨先檢查自己有沒有做到。

荷爾蒙飲食法5大重點

1. 穩定血糖

避免血糖大幅波動，有助於維持穩定能量，也能降低暴食與嘴饞機率。

2. 補充足夠蛋白質

蛋白質有助維持肌肉量與修復身體，也是減重期間不可缺少的營養素。

3. 增加膳食纖維

多攝取蔬菜等高纖食物，不僅能增加飽足感，也有助延緩餐後血糖上升。

4. 維持規律作息

充足睡眠與固定生活節奏，有助身體正常運作，也是維持代謝的重要因素。

5. 降低長期壓力

長時間處於高壓狀態，容易影響荷爾蒙平衡，因此適度放鬆同樣重要。

張語希指出，不少人減重時第一件事就是拼命計算熱量、少吃甚至挨餓，但如果長期採取極端節食，反而可能影響荷爾蒙平衡，導致代謝下降、容易疲勞，甚至影響生理期。真正的關鍵並不是吃得越少越好，而是讓身體獲得需要的營養。

在飲食方面，她建議可階段性減少紅肉、加工食品、精緻糖、甜點以及過量咖啡因的攝取，目的並非完全禁止，而是降低身體負擔，幫助穩定血糖與生活節奏。

每天也應均衡攝取三大類食物，包括雞蛋、雞肉、魚類、豆製品等優質蛋白質；各式高纖蔬菜；以及地瓜、糙米、燕麥等優質碳水化合物。她強調，減重並不代表完全不能吃澱粉，適量攝取反而能提供穩定能量，避免身體進入節能模式。

除了飲食之外，睡眠也是荷爾蒙平衡的重要一環，蔡依林曾分享自己大約晚上9點30分就上床睡覺，規律作息能讓身體有充分修復時間，也有助於建立穩定的生理節奏。