「指環量測法」秒測肌少症！東森栢馥邀4名醫接力開講抗老化

▲東森栢馥參與「高齡健康產業博覽會」，邀請4位名醫接力開講 。（圖／東森栢馥提供）

記者李佳蓉／綜合報導

過往許多人以為「肌少症」是阿公阿嬤才需要煩惱的問題，為了讓民眾及早警覺，高齡醫學專家、台北關渡醫院院長陳亮恭醫師傳授一招「指環量測法」，若民眾用雙手拇指與食指能完全圈住小腿最粗的地方（俗稱鳥仔腳），代表可能是肌少症的高風險族群。為了幫助民眾迎戰老化，東森栢馥將於下周五（8月7日）起參與「高齡健康產業博覽會」，邀請陳亮恭等4位名醫接力開講。

最新版美國飲食指南不再過度強調熱量控制，而是將焦點轉向「原型食物」與「提高蛋白質攝取量」。陳亮恭解釋，人體的肌肉量通常在55歲後就會顯著減少。沒有足夠的蛋白質就無法維持人體肌肉量，一旦出現肌少症，不僅增加跌倒、失能、住院甚至死亡風險，也較容易伴隨失智與憂鬱。

「如果到70、80歲才要介入會很辛苦！」陳亮恭直言，老化是持續性的過程，肌肉退化早在老年期前就悄悄發生。亞洲肌少症工作小組（AWGS）已達成共識，將肌少症篩檢年齡下修至50歲，因為這年紀開始關心介入「CP值最好」。他點出關鍵，50歲時攝取足量蛋白質，身體吸收效果仍佳；若拖到60、70歲才開始增量，必須吃得比年輕時更多，才能達到一樣的目標。

被問到如何改善？陳亮恭強調，最好的解方還是「運動」，且必須維持一定程度的重訓搭配有氧。但他提醒，運動務必循序漸進，千萬不能一下就挑戰太困難的動作，練兩天受傷，又得休息幾個月，反而得不償失。營養方面，每日蛋白質攝取量應達「每公斤體重1.2至1.6公克」。若長輩牙口不好或食慾差，可適當搭配蛋白粉、胺基酸等營養補充品。

▲高齡醫學專家、台北關渡醫院院長陳亮恭醫師。（圖／記者徐文彬攝）

陳亮恭也不忘提醒，肌肉健康影響層面極廣，連腦力與情緒都牽涉其中，平時除了照顧好飲食與運動，也要培養幽默感來調適人生遇到的困境。

想進一步了解如何預防肌少症與長壽秘訣，陳亮恭醫師將於8月8日下午在博覽會現場以「肌少症預防—打造人生第二成長曲線」為題親自開講。

此外，展會期間還有3位名醫接力登台，8月7日由東森栢馥森心林診所總院長劉志光打頭陣，探討前瞻醫療發展願景，同日下午交棒雙和醫院院長劉燦宏解析長壽醫學；8月9日則由台北醫學大學名譽教授韓柏檉壓軸，傳授生活型態醫學的抗衰延齡秘訣。4場講座從預防到實踐，歡迎民眾免費索票報名，建立屬於自己的健康節奏。

【4場名醫健康講座資訊】

8月7日（五）11：00－11：30
劉志光｜東森栢馥森心林診所總院長
講題：現代醫學視野，看未來前瞻醫療發展的願景

8月7日（五）13：30－14：00
劉燦宏｜雙和醫院院長
講題：長壽醫學—健康自然美．精彩100人生

8月8日（六）14：00－14：30
陳亮恭｜台北關渡醫院院長、高齡醫學權威
講題：肌少症預防—打造人生第二成長曲線

8月9日（日）11：30－12：00
韓柏檉｜臺北醫學大學名譽教授
講題：生活型態醫學—抗衰延齡×活力復能

【展會活動資訊】

活動日期：2026年8月7日（五）至8月9日（日）
活動地點：台北世貿一館1樓（東森栢馥攤位：A331c）
入場方式：線上索票，免費入場
入場電子憑證索取：https://reurl.cc/omedZM
東森栢馥健康講座報名：https://reurl.cc/WzkLDD