▲研究發現，每天爬樓梯16～20階，心血管疾病風險降23%。（示意圖／達志）
記者李佳蓉／綜合報導
現代人生活忙碌，常以沒時間、上健身房太貴為由逃避運動，甚至連住家公寓只有2、3樓也非得搭電梯不可！不過，復健科醫師王思恒引述國外大規模研究指出，每天只要把按電梯改成「爬樓梯」，僅僅爬一層樓的階數，就能大幅降低22%的心血管疾病風險；此外，還有預防糖尿病、減少癌症發生等8大健康好處。
復健科醫師王思恒在粉專「一分鐘健身教室」發文分享，一名38歲的竹科工程師下班後總想著要運動，但又嫌健身房月費貴、家裡沒空間放跑步機、去外面跑又怕傷膝蓋，每天回到家明明只住3樓，仍雷打不動地按電梯上樓。事實上，這樣貪圖方便的舉動，付出的健康代價比想像中還高。
王思恒引述一篇發表於心血管權威醫學期刊的研究，該研究追蹤英國近46萬人，主要探討「每天爬樓梯」與心血管疾病（如心肌梗塞、中風、冠心病等血管阻塞疾病）的關聯。
數據結果相當驚人，相較於完全不爬樓梯的人，每天爬6～10階，風險即下降16%；若爬11～15階，風險驟降22%；每天爬16～20階更能達到降23%的「黃金巔峰」。 若超過21階以上，邊際效益則會遞減。王思恒換算，以台灣一般公寓或大樓的設計，1樓大約就是11～15階，這意味著每天只要放棄搭電梯，改走樓梯上樓1～2趟，就能輕鬆達到降低22%風險的護心效果。
除了護心，爬樓梯還能全面狙擊健康殺手。王思恒表示，另一份長達10年、追蹤44萬人的大數據顯示，每天爬超過15階樓梯，能改善整體死亡率、降低心血管疾病發作與死亡風險、減少呼吸系統疾病，其中慢性肺病（COPD）風險更大幅降低51%。同時，第二型糖尿病風險、癌症發生率與死亡率也跟著下降。
為什麼爬樓梯這麼神？王思恒解釋，爬樓梯其實是一種「微型的高強度間歇訓練（HIIT）加上阻力訓練」。從1樓走到3樓，心率會瞬間飆高到「有點喘」的中高強度區間，同時還需要大腿後側肌、臀大肌與核心共同發力。
他強調，這和在平地散步完全不一樣，「『有點喘』才是逼迫心血管系統升級、變強的關鍵劑量。」 重點是這項運動完全不需要換裝、不用花半毛錢辦會員，每天在住家、公司或捷運站隨時都能進行。
不過，王思恒提醒，雖然數據漂亮，但這屬於「觀察性研究」，因果關係仍不明確。有可能是「身體好的人運動量本來就比較大」，而非單純因為爬樓梯才讓身體變好，他認為兩者因素應該都有。最後他也呼籲，日常生活中其實充滿活動契機，千萬別以為只有跑馬拉松或舉啞鈴才叫運動，但也別把爬樓梯當作唯一的運動方式，要把握每個能動起來的機會。
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