一躺下就鼻塞！醫揭「最慘睡姿」3重夾擊：充血又狂吸塵蟎

▲側躺時，通常壓在下方那側的鼻子會塞住。（示意圖／本報資料照）

記者李佳蓉／綜合報導

不少人一躺上床準備休息，鼻子就瞬間塞住不通，呼吸不順暢，翻來覆去徹夜難眠。耳鼻喉科醫師陳世璽點出，睡覺時其實正是「鼻塞高峰期」，而這可能與大眾平常習慣的「睡姿」有關。他引述國內研究指出，在所有睡姿中，趴睡是引發鼻塞的最慘姿勢，患者將直接面臨下鼻甲充血、外力壓迫及吸入塵蟎的「三重夾擊」。

陳世璽醫師在粉專分享影片解釋，當我們躺下後，身體的血液循環會增加，加上副交感神經活化，進而造成下鼻甲比較容易充血。這也是為什麼當民眾側躺時，壓在下方那一側的鼻子通常會塞住，而「上面這側鼻子會相對比較好呼吸」。

為了找出哪種睡姿最容易引發鼻塞，陳世璽指出，台灣長庚醫院團隊在2024年曾進行一項研究，針對60名患者，透過主觀的鼻塞問卷、客觀的內視鏡檢查及鼻阻力儀，精準測定他們的鼻塞程度。結果證實，在不同睡姿下的鼻塞嚴重度，依序為「趴睡大於仰睡，大於側睡」。

為什麼趴睡會最慘？陳世璽從生理結構與睡眠環境剖析了3大原因。首先，趴睡時下鼻甲剛好位在頭部的最下方，因此它會充血最厲害；第2個原因是趴姿容易壓迫到鼻子外面的「鼻閥」，導致呼吸道變得更加狹窄；第3個隱藏地雷則是當鼻子與枕頭「親密接觸」時，枕頭內部暗藏的棉絮、塵蟎就會不斷跑進鼻腔內，直接刺激裡面的黏膜。

針對想要一夜好眠、暢通呼吸的人，陳世璽整理出「鼻暢通排行榜」。第1名解方是把枕頭墊高一些，不要完全平躺；第2名為側躺，確保上面那一側的鼻子能相對暢通；第3名是仰躺；最糟糕的墊底選項就是趴睡。不過，他也呼籲，若長期深受鼻塞困擾，絕對不能只怪罪睡姿，務必尋求專科醫師就診，才能揪出真正的病因對症下藥。