用手機當鬧鐘「恐毀整天工作」 專家警告：3時段快放下

▲習慣用手機當鬧鐘，恐讓大腦呈現偷懶狀態，拖垮一整天的工作。（示意圖／記者李佳蓉攝）

記者李佳蓉／綜合報導

不少人習慣將「手機當鬧鐘」，不過，食安專家韋恩引述日本腦科學教授的研究示警，這個看似無害的習慣恐是一整天工作品質下降的起點，不僅會讓大腦前額葉在不知不覺中「偷懶」，更會傷害思考與創造力。教授也強烈建議，民眾應在「起床後30分鐘、深度思考時段、睡前60分鐘」這3大關鍵時刻避用手機，把大腦的算力留給主動思考。

韋恩在粉專發文直言，「用手機鬧鐘叫醒自己，意味著睜開眼睛的第一件事就是觸碰手機，接著就是通知、訊息、社群媒體。」他解釋，早晨醒來後的第1個小時，正是前額葉從睡眠狀態逐漸恢復活躍的過渡期，這個時段大腦需要的是「安靜的輸入」來重新啟動，若一早就被手機帶來的龐大資訊量干擾，會直接打斷整個過渡過程，讓前額葉持續處於被動接收的模式，而非主動思考和生成；長久下來，創造力與判斷力就會慢慢流失。

韋恩指出，多數人總以為滑手機是在用腦，但日本東北大學教授川島隆太的研究結果卻恰恰相反。川島隆太發現，當人在滑手機時，雖然眼睛在看、耳朵在聽、手指也跟著動，但實際上，負責處理資訊核心的「前額葉」活動反而降低了，也就是說，腦最重要的部位其實在偷懶。

韋恩進一步解釋，前額葉宛如人類高階認知功能的總部，掌管著思考、記憶、溝通表達、創造力與判斷力，以及知識的應用力。在現實生活中，當視覺、聽覺與行動力同時運作時，前額葉會自然參與處理；然而一碰上手機，前額葉卻呈現低活動狀態。川島隆太將此矛盾現象稱為「奇怪的不均衡」，並直指這正是現代人出現各種手機相關疲勞、認知功能下降的根本原因。

對此，川島隆太教授並非要求大家完全戒斷手機，而是強調「管理使用時機」的重要性，並再次呼籲落實3大替代方案：

1. 起床後30分鐘遠離螢幕：改用傳統鬧鐘叫醒自己，讓前額葉有平靜甦醒的空間。

2. 深度思考時段放下手機：工作時把前額葉完整保留給「主動思考」。

3. 睡前60分鐘不用手機：讓大腦能順利進入修復狀態。